Ein traumatisches Ereignis, bei dem Ihr Trizeps beteiligt ist - wie übermäßiges Gewichtheben oder sich selbst beim Fallen zu fangen - kann zu einem Riss in Ihrer Trizepssehne führen. Eine Sehne verbindet Muskeln mit Knochen. Diese Verletzung erfordert eine Operation, um die gerissene Sehne zu reparieren. Die postoperative Rehabilitation umfasst Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, der Beweglichkeit und der Kraft. Ein Physiotherapeut empfiehlt spezifische Übungen für Sie; mache keine zusätzlichen Übungen.
Passives ROM
Nach der Operation, um eine rupturierte Sehne zu reparieren, ist es wichtig, Bewegungsumfang oder ROM, Übungen zu engagieren. ROM Übungen beinhalten passive und aktive Übungen. Ein Betreuer oder Therapeut bewegt Ihre Gelenke während passiver ROM-Übungen für Sie. Ellenbogen-ROM-Übungen zielen auf den Trizeps, weil der Trizeps arbeitet, um den Ellenbogen zu verlängern. Ein Beispiel für eine passive ROM-Übung ist die Ellenbogenbeuge auf und ab. Entspanne deinen Arm an deiner Seite, während ein Pfleger deine Handfläche nach vorne dreht und dann deinen Ellenbogen beugt, wodurch deine Handfläche sich zu deiner Schulter bewegt; er kehrt dann die Bewegung um.
Aktives ROM
Aktive ROM-Übungen sind mit passiven ROM-Übungen vergleichbar, außer dass Sie Ihr Gelenk ohne Hilfe bewegen. Aktive ROM-Übungen können am Tag nach Ihrer Trizeps-Reparatur-Operation erlaubt sein. Ein Beispiel für eine aktive ROM-Übung, bei der der Trizeps beteiligt ist, sind Ellenbogenbeugen. Halten Sie Ihren Arm an Ihrer Seite mit der Handfläche nach vorne und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, um Ihre Schulter zu berühren. Strecken Sie Ihren Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie mehrmals täglich aktive ROM-Übungen durch, wenn keine Schmerzen auftreten. Fragen Sie Ihren Therapeuten, wie viele Wiederholungen für Sie sicher sind.
Stretching
Stretching-Übungen sind vorteilhaft, um die Flexibilität in Ihrem verletzten Arm nach Trizeps-Reparatur-Operation schrittweise zu verbessern. Stretching-Übungen können begonnen werden, sobald der Schmerz es erlaubt, es sei denn, Ihr Physiotherapeut schlägt etwas anderes vor. Strecken Sie Ihren Trizeps mehrmals am Tag; Führen Sie fünf Wiederholungen durch und halten Sie Dehnübungen für 20 bis 30 Sekunden, es sei denn, die Übungen schmerzen laut der von Mike Walden gemanagten Webseite der Sports Injury Clinic. Eine Beispielübung ist die Trizepstrangierung über Kopf. Hebe deinen verletzten Arm über deinen Kopf und beuge deinen Ellbogen, um die Mitte deines oberen Rückens zu berühren. Drücken Sie sanft mit der anderen Hand auf Ihren Ellenbogen.
Stärkung
Nach einem Trizepssehnenriss helfen Ihnen Kraftübungen dabei, in Ihrem verletzten Arm wieder zu Kräften zu kommen. Warte, bis diese Übungen keine Schmerzen verursachen. Führen Triceps Kräftigungsübungen drei vor vier Mal pro Woche durch, empfiehlt die Sports Injury Clinic Website. Vereisung nach dem Training hilft Entzündungen zu reduzieren. Der Kurzhantel-Trizeps-Kickback ist ein Beispiel für eine Kräftigungsübung. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie eine Hantel und legen Sie Ihren verletzten Arm mit einem 90 Grad angewinkelten Arm gegen Ihre Seite. Drehe deine Handfläche nach innen und beuge dich leicht nach vorne. Strecken Sie Ihren Arm gerade hinter sich und kehren Sie die Bewegung um.
