Um bei ihrem Sport erfolgreich zu sein, brauchen Surfer ein ausgezeichnetes Gleichgewicht, eine totale Kontrolle über jede wichtige Muskelgruppe und eine gute aerobe Ausdauer. Surfer müssen starke Beine, Oberkörper, Kerne und Herz-Kreislauf-Systeme haben, um ins Meer zu paddeln, ihr Gleichgewicht auf ihren Brettern zu halten und den ganzen Prozess den ganzen Morgen zu wiederholen. Im Laufe der Entwicklung dieser Fitness, bauen sie lange, schlanke Körper mit muskulösen Muskeln und wenig überschüssiges Körperfett. Eine gesunde Diät und regelmäßige Workouts können Ihnen helfen, einen ähnlichen Rahmen zu erreichen.
Schritt 1
Regelmäßig schwimmen. Wie beim Surfen wird der gesamte Körper durch Schwimmen beeinflusst. Variieren Sie Ihren Schlag zwischen Frontkriechen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Führen Sie zusätzliche Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern oder einen Ellipsentrainer drei bis fünf Tage pro Woche durch. Surfer brauchen starke kardiovaskuläre Systeme, um ihren hochintensiven Sport auszuüben - und ein Bonus-Effekt von Cardio ist Gewichtsverlust. Sie verlieren Fett, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Cardio-Übung sprengt Kalorien, was Ihnen hilft, einen schlanken Surfer aufzubauen.
Schritt 2
Mache Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps zweimal pro Woche, um deinen Oberkörper zu entwickeln. Ziel ist es, zwei bis drei Sätze von zehn bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zu absolvieren. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie stattdessen Gewichte heben. Verwenden Sie die Widerstandsmaschinen in einer Turnhalle, um so viele Muskelgruppen wie möglich über Ihre Arme, Schultern, Brust und Rücken zu zielen. Beginne mit einem Gewicht oder einem Widerstand, auf dem du acht bis zwölf Wiederholungen absolvieren kannst, bevor du ermüdet bist. Steigere allmählich die Intensität deines Trainings, während du Kraft schaffst.
Schritt 3
Konditioniere jeden Teil deines Kerns. Machen Sie Crunches, Rückenstreckungen, Hüftbeugebewegungen und Pilates, um Ihre Bauchmuskeln, Hüften und den unteren Rückenbereich zu betonen. Surfer verwenden diese Muskeln, um sich auf ihren Brettern zu stabilisieren, so widmen sie dem Bereich große Aufmerksamkeit. Wenn Sie jeden zweiten Tag Ihren Kern bearbeiten, erhalten Sie einen schlanken, durchtrainierten Mittelteil.
Schritt 4
Bauen Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinbeuger auf. Verwenden Sie die Widerstandsmaschinen im Fitnessstudio oder führen Sie diese Übungen zu Hause mit Kurzhanteln und Widerstandsbändern durch. Ziel ist es, zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung zweimal pro Woche durchzuführen. Surfer brauchen starke Beine, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5
Yoga machen. Yoga verbessert Balance, Flexibilität, Koordination und Kraft. Es strafft und strafft die Muskeln in Armen, Beinen und Rumpf und hilft Ihnen, das schlanke, harte Aussehen eines Surfers zu entwickeln.
Schritt 6
Essen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Sie brauchen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um diese Menge an Bewegung zu unterstützen, also schneiden Sie kein Protein oder komplexe Kohlenhydrate; Reduzieren Sie stattdessen die Menge an Zucker, Fett, verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Soda, die Sie verbrauchen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte und trinken Sie viel Wasser.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine Diät beginnen.
Warnungen
- Sei geduldig, während du deine Stärke und Ausdauer entwickelst. Änderungen an Ihrem Körper erfordern Zeit und Mühe. Übertreib dich nicht über deine Fitness hinaus.
