Um als Hockeyspieler erfolgreich zu sein, müssen Sie spezifische Fähigkeiten entwickeln und eine breite Palette an körperlichen Fähigkeiten besitzen. Sie brauchen Schnelligkeit, Stärke, Ausdauer, Flüchtigkeit und vor allem Balance. Der Prozess, in Hockey Form zu spielen, beinhaltet in der Regel, dass alle diese Eigenschaften vor Beginn der Saison erworben oder wiedererlangt werden. Für beste Ergebnisse sollten Ihre Trainingseinheiten mindestens zwei Monate vor dem ersten Training Ihres Teams beginnen, aber wenn Sie nicht so viel Zeit haben, wird jedes Training und jede Entwicklung für das Wettkampf- oder Freizeitspiel von Vorteil sein.
Skate Arbeit
Skaten ist die Grundlage für das Spiel eines Hockeyspielers, und das Skaten wird ein wichtiger Faktor sein, der dir hilft, in Form zu kommen. Skaten Sie mindestens einmal pro Tag zum Beginn der Saison, indem Sie kurze Cross-Ice-Skating-Übungen mit Langstrecken-Skates kombinieren, um Ausdauer aufzubauen und Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Trainiere, wenn möglich, auf dem Eis einer Eisbahn. Intensives Spiel auf dem Eis in kalter Umgebung belastet Ihre Ausdauer- und Lungenkapazität in höherem Maße als Inline-Skaten bei gemäßigterem Wetter. Nach ein paar Wochen, bringen Sie Kegel, Pucks und Ihren Stock mit, um an kunstvolleren Skating-Übungen zu arbeiten, wie zum Beispiel durch Kegeln mit dem Puck, Station-zu-Station-Turnaround-Übungen, während die Puck-Kontrolle beibehalten und mit mehreren Rückwärts-Skating-Übungen abgedeckt wird. beide mit Puck und ohne.
Krafttraining
Hockey erfordert, dass Sie die Fähigkeit haben, Kraft zwischen Ihrem oberen und unteren Körper zu übertragen, während Sie Gleichgewicht und Schwung beibehalten. Stärken Sie Ihren Körper durch Krafttraining. Konzentriere dich auf zusammengesetzte Krafttrainingsübungen, bei denen der Widerstand zwischen Ober- und Unterkörper übertragen wird, und auf diejenigen, die in beiden Bereichen zumindest Muskelgruppen enthalten. Zum Beispiel, Kreuzheben, Power Cleans, High Pull und Snatch sind alle Lifts, die Kraft entwickeln, um Ihr Spiel zu verbessern und Sie in Hockey Form zu bringen. Das Gewichtstraining sollte auf drei Tage pro Woche begrenzt sein, mit einem freien Tag dazwischen.
Körpergewicht-Routinen
Flexibilität ist so wichtig wie Stärke und Ausdauer für einen Hockeyspieler, und Körpergewichtsübungen werden Ihre Flexibilität erhöhen, zusammen mit Ihrer Beweglichkeit und Balance. Führen Sie Ihre Körpergewichtsübungen an denselben Trainingstagen durch, an denen Sie Ihr Gewichtheben durchführen, um Verletzungen und Ermüdung durch Übertraining bestimmter Muskelgruppen vorzubeugen. Machen Sie mehrere Sätze von Pullups, Liegestützen, Planken, Rückenverlängerungen, Kniebeugen und Walking-Lunges und führen Sie jeden Satz bis zum Versagen durch. Dies bedeutet, dass Sie eine bestimmte Reihe von Übungen durchführen müssen, bis Sie nicht mehr in der Lage sind, sich für bis zu zwei Minuten auszuruhen und dann einen anderen Satz zum Scheitern zu bringen.
Essensplan
Diät wird manchmal als Aspekt des Sporttrainings vernachlässigt, aber es ist entscheidend, um Sie in Form für Hockey zu bringen. Das erhöhte Aktivitätsniveau - insbesondere das Skaten in einer kalten Umgebung - erfordert Energie und die Rohstoffe, die für den Aufbau von Muskel- und Treibstoffgewinnung notwendig sind. Richten Sie einen Ernährungsplan ein, der sich darauf konzentriert, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette zu sich zu nehmen. Abhängig von Ihrem derzeitigen Fitnessniveau müssen Sie möglicherweise Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen oder einschränken. Stellen Sie sicher, dass die Kalorien, die Sie konsumieren gleichmäßig aus diesen drei Quellen ausgeglichen werden, und vermeiden Sie ungesunde Fette und einfache Kohlenhydrate.
