Manchmal ist es schwierig, alle Informationen über Vitamine aufrecht zu erhalten. Viele haben mehr als ein Formular, jedes Formular hat einen anderen Namen und jeder kann eine vielfältige Aufgabe erfüllen. Vitamin D zum Beispiel kommt in fünf Formen vor, aber die für Ihre Gesundheit relevantesten sind die Vitamine D2 und D3. Sie brauchen sich keine Gedanken darüber zu machen, welche Sie konsumieren, weil sie alle in dasselbe Hormon in Ihrem Körper umgewandelt werden.
Über Vitamin D
Vitamin D ist der generische Name, der verwendet wird, um alle Formen von Vitamin D darzustellen. Wenn Sie "Vitamin D" auf einem Etikett sehen, kann dies Vitamin D2, Vitamin D3 oder beides bedeuten. D2 und D3 sind natürliche Substanzen, die jedoch auch kommerziell synthetisiert und in Nahrungsergänzungsmitteln oder zur Anreicherung von Lebensmitteln verwendet werden können. Die Quintessenz ist, dass Sie sich auf beide verlassen können, weil sie identische Rollen in Ihrem Körper ausfüllen. Vitamin D2 ist die Form von Pilzen, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Vitamin D3
Ihre Haut macht Vitamin D3 aus ultraviolettem Licht, aber es muss in andere Formen in der Leber und den Nieren umgewandelt werden, bevor es ein aktives Hormon wird. Die Menge an Vitamin D, die von Ihrer Haut produziert wird, hängt von vielen Variablen ab, von der Jahreszeit und der Wolkendecke, bis zu Ihrem Alter, Gewicht und wie viel Haut von Kleidung bedeckt ist. Sonnenschutzmittel reduziert die Produktion von Vitamin D deutlich, aber hören Sie nicht auf, es zu verwenden. Der Schutz der Haut vor Krebs ist so wichtig, dass die American Academy of Dermatologists empfiehlt, Sonnencreme zu verwenden und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D bekommen.
Gesundheitliche Vorteile
Der wichtigste Grund, um Ihr tägliches Vitamin D zu erhalten, ist, Ihre Knochen stark zu halten. Selbst wenn Sie viel Kalzium zu sich nehmen, kann es nicht in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden, es sei denn, Sie haben auch Vitamin D. Diese Beziehung zwischen Vitamin D und Kalzium wirkt sich nicht nur auf Ihre Knochen aus. Ihr Körper braucht Kalzium, um Nerven und Muskeln in Gang zu halten. Tatsächlich können Muskelschwäche und -schmerzen ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen. Ihr Immunsystem zählt auch auf Vitamin D, wo es hilft, das System zu regulieren und das Wachstum von Zellen zu stimulieren, die Bakterien und Toxine zerstören.
Empfehlungen
Der beste Weg, um Ihre Vitamine zu erhalten, ist durch eine ausgewogene Ernährung, aber Vitamin D stellt eine einzigartige Herausforderung dar, da es in den meisten Lebensmitteln kein natürlicher Nährstoff ist. Eier und Leber enthalten eine kleine Menge. Pilze können eine Quelle sein, aber die Menge, die sie zur Verfügung stellen, hängt von ihrer Exposition gegenüber der Sonne ab. Fettfische sind die einzigen guten natürlichen Quellen. Eine 3-Unzen Portion Lachs, Hering und Makrelen liefert mehr als 30 Prozent Ihres Tagesgeldes. Die meisten Amerikaner beziehen ihr Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln wie Getreide, Milch und anderen Milchprodukten. Das empfohlene Tagegeld beträgt 600 internationale Einheiten. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, überschreiten Sie nicht mehr als 4.000 internationale Einheiten, da übermäßiges Vitamin D toxisch sein kann.
