Das Laufen bietet eine herrliche Ausrede, um ins Freie zu gehen und Bewegung zu bekommen. Fügen Sie ein paar Freunde zu Ihrem Training hinzu, und Ihre Routineabläufe können unterhaltsamer und herausfordernder werden. Die Teilnahme an Gruppen kann die Motivation steigern und Sie dazu bringen, mit der Masse Schritt zu halten. Erstellen Sie ein abwechslungsreicheres Training, wenn Sie mit anderen laufen, indem Sie interaktive Laufübungen integrieren.
Kettenläufe
Diese Lauftechnik erfordert, dass sich die Läufer in einer einzigen Datei aufstellen und eine vor der anderen ausführen. Die ganze Gruppe fährt auf diese Art und Weise mit gleichbleibender Geschwindigkeit fort. Die Person, die zuletzt in der Linie ist, tritt aus der Reihe und erhöht ihre Geschwindigkeit, um alle an der Reihe zu passieren. Dann fällt dieser Läufer als der Anführer des Rudels und setzt die Durchschnittsgeschwindigkeit fort. Die Durchschnittsgeschwindigkeit sollte für alle Teilnehmer angenehm sein. Wenn jede Person von hinten nach vorne läuft, erhöht sie vorübergehend die Intensität ihres Trainings. Intervalltraining wie dieses kann das Training verbessern, anstatt nur eine gleichbleibende Geschwindigkeit beizubehalten.
Relais läuft
Ein herkömmlicher Relay-Lauf kann auf verschiedene Arten eingerichtet werden. Wenn Sie sich in einem Park oder Gebiet mit einer Schleife befinden, kann die Gruppe Teams bilden und jede Person die Schleife ausführen lassen, bevor das nächste Teammitglied markiert wird, um die gleiche Schleife auszuführen. Die Mannschaften können sich bewerben, um zuerst zu beenden. Andere Weiterleitungsoptionen können das Verteilen von Teammitgliedern entlang der Laufstrecke umfassen, so dass jede Person ein anderes Bein der Gesamtroute fährt. Dies ist besonders nützlich für lange Läufe wie Marathons, wo Sie als Team zusammenarbeiten, um die kleineren Teile mit verschiedenen Personen zu vervollständigen.
Selbstmorde
In intensiven Sprinten müssen Selbstmorde mehrere Marker in einer Linie markieren. Sie laufen zu jedem Marker, kehren zum Start zurück und fahren mit dem nächsten Marker fort - und so weiter, bis Sie alle Markierungen abgeschlossen haben und zur Startlinie zurückkehren. Ein Satz dieser Läufe kann davon abhängen, wie weit und wie viele Marker platziert wurden. Wenn du mit anderen trainierst, kannst du die Gruppe in zwei Teile teilen. Die erste Gruppe wird zuerst die Selbstmordläufe machen, dann ausruhen und sich erholen, während die zweite Gruppe an der Reihe ist. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals, so dass jede Gruppe kurz ruht, während die andere Gruppe läuft. Das hält dich davon ab, ausgedehnte Pausen zu machen und hält die Gruppen ständig am Laufen.
Verzögerung läuft
Um das Tempo und die Konkurrenzfähigkeit der Gruppe zu erhöhen, können Sie Verzögerungsläufe durchführen. Richte einen langen oder kurzen Kurs mit einer Ziellinie ein. Der erste Läufer beginnt und der zweite Läufer verzichtet auf den Start, bis eine bestimmte Verspätung verstrichen ist. Ziel ist es, dass der zweite Läufer versucht, den ersten Läufer vor der Ziellinie zu fangen. Der erste Läufer wird unter Druck gesetzt, um ein schnelles Tempo zu halten, während der zweite Läufer so weit wie möglich nach vorne drücken muss, um ihn zu fangen. Dies macht es für beide Läufer schwierig und wettbewerbsfähig.
