Im Wasser herumzuprallen mag eher wie Spiel sein, aber es kann auch eine herausfordernde Aktivität sein. Das Wasser erzeugt Widerstand, der deine Muskeln und dein Herz für ein großartiges Kalorien verbrennendes Training härter arbeiten lässt. Außerdem berichten viele Menschen, dass sie mehr auf dem Wasser als auf dem Land trainieren. Aus diesem Grund können Sie länger trainieren und mehr Kalorien verbrennen.
Kalorien verbrannt
Kalorienverbrennung ist ein komplexes Thema. Es ist von so vielen Faktoren beeinflusst - einschließlich Genetik, Geschlecht, Körpergewicht, Intensität - dass es schwierig ist, mehr als eine vage Schätzung zu geben. Laut Harvard Health Publikationen verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund etwa 300 Kalorien in einer Stunde Wassergymnastik. Das ist vergleichbar mit der Anzahl der Kalorien, die in einer Stunde Gewichtheben oder gemäßigten Calisthenics verbrannt werden.
Wenn Sie eine genauere Bewertung der Kalorien, die Sie während Ihrer Lieblings-Wassergymnastik-Klasse verbrennen möchten, tragen Sie einen Fitness-Monitor. Stellen Sie nur sicher, dass es wasserdicht ist.
Verbrennen Sie mehr Kalorien
Dreihundert Kalorien in einer Stunde scheinen nicht viel, aber Sie können Ihre Kalorienverbrennung erhöhen, indem Sie härter arbeiten. Nehmen Sie Kurse, die Gewichte verwenden, die sich schneller bewegen und Intervalltraining enthalten. Intervalltraining ist eine Form der Übung, bei der Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität arbeiten, dann langsamer werden und sich für eine gleiche oder etwas längere Zeit erholen. Diese Art von Übung hat sich als effektiver und effizienter bei der Verbrennung von Kalorien und Fett erwiesen als Steady-State-Training, bei dem Ihre Herzfrequenz konstant bleibt.
Vorteile von Wassergymnastik
Vielleicht wichtiger als Kalorien verbrannt sind die vielen Vorteile des Trainings im Wasser. Wasser reduziert das Gewicht einer Person an Land um etwa 90 Prozent. Das bedeutet weniger Druck auf Gelenke und Muskeln. Für Menschen, die nicht leicht an Land trainieren können, wie übergewichtige Menschen und Menschen mit rheumatoider Arthritis - Wassergymnastik ist eine der wenigen Möglichkeiten, um Herz-Kreislauf-Training und die Kalorienverbrennung Vorteile, die damit einhergehen.
Während Wasser Ihnen mehr Auftrieb gibt, erzeugt es auch Widerstand. Wasser ist dichter als Luft, daher ist es viel schwieriger, sich durch Wasser zu bewegen, als sich durch die Luft zu bewegen. Dies erhöht die Herausforderung des Trainings. Trainieren in Wasser hilft dir, fettarme Muskelmasse zu entwickeln. Wenn Sie mehr magere Muskelmasse haben, können Sie leichter Fett verlieren und es abhalten. Wassergymnastik-Kurse, die Gewichte verwenden, tragen noch mehr Muskelaufbau- und Kalorienverbrennungspotential.
