Ausdauerübungen verbessern Ihre Fähigkeit, körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Marathonläufer sind ein Beispiel für Ausdauersportler; Sie entwickeln ihre Fähigkeiten für eine optimale Leistung über lange Zeiträume. Da Ausdauerübungen typischerweise die Herzfrequenz und die Atmung beschleunigen, wird der Begriff auch synonym mit kardiovaskulären Übungen verwendet.
Aerobe vs anaerobe Übung
Ausdauerübungen erfordern, dass Ihr Körper aerob arbeitet und mit Sauerstoff die Energie erzeugt, die Sie für die Bewegung benötigen. Während der aeroben Aktivität ist die Intensität der Bewegung durch die Geschwindigkeit begrenzt, mit der der Körper Sauerstoff aufnehmen und verwenden kann. Infolgedessen ist aerobe Aktivität weniger stark als anaerobe Aktivität, die Energie von Glukose ohne Sauerstoff ableitet. Aerobe Aktivität ist ideal für die Verbesserung der Ausdauer, weil Sie es für längere Zeit aufrechterhalten können. Im Vergleich dazu ist anaerobe Bewegung nur für relativ kurze Stöße möglich, da die anaerobe Methode der Energieproduktion die Muskeln schnell mit Milchsäure überschwemmt und es so unmöglich macht, die intensive Anstrengung über einen längeren Zeitraum fortzusetzen.
Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
Wenn Sie an Ausdauersport teilnehmen, muss Ihr Herz-Kreislauf-System härter arbeiten, um Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone mit einer beschleunigten Rate zu liefern. Dein Herz schlägt schneller und pumpt mit jedem Beat ein größeres Blutvolumen. Wenn das Herz härter arbeitet, kann Ihr Körper schneller Blut in die Lungen bekommen, es mit Sauerstoff versorgen und es dann schneller an Ihre Muskeln abgeben. Zusätzlich beschleunigen sich Stoffwechselvorgänge, die einen schnelleren Transport von Nährstoffen erfordern.
Leistungen
Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktionsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems, was zu einer niedrigeren Ruhe-Herzfrequenz und einer schnelleren Rückkehr zu Ihrem normalen Puls nach dem Training führt. Durch regelmäßige Ausdauerübungen stärken sich Ihre Muskeln, während Sie Fett verbrennen, was zu einem verbesserten Muskel-Fett-Verhältnis führt. Der niedrigere Prozentsatz an Körperfett hilft Ihrem Metabolismus, effizienter zu arbeiten und beschleunigt die Gewichtsabnahmeeffekte zukünftigen Trainings. Darüber hinaus senkt der verbesserte Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen.
Tipps
Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie allmählich zu Ausdauertraining, beginnend mit relativ niedriger Intensität Training. Um alle Vorteile zu nutzen, sollten Sie sicherstellen, dass jede Sitzung mindestens 10 Minuten dauert. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit intensiverer Intensität zu trainieren. Wenn Sie nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, entscheiden Sie sich für wenig belastende Formen des Ausdauertrainings wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
