Du liebst deinen Molkenprotein-Shake - er schmeckt wie ein Milchshake, er hilft deinen Muskeln nach dem Training zu heilen und hat deine tägliche Proteinzufuhr ausreichend erhöht, um dir beim Muskelaufbau zu helfen. Aber es verursacht einige weniger attraktive Verdauungsprobleme. Protein-Shakes können das, aber es gibt Möglichkeiten, um sie herum. Es könnte einfach Ihre Marke der Wahl sein, und es könnte Ihre Milch oder Ihre Zubereitungsmethode sein - aber einfache Optimierungen können das Problem lösen, und Sie müssen Ihren geliebten Shake nicht aufgeben.
Molke und Laktose
Molke ist ein Milcheiweiß - es ist die Flüssigkeit, die während des Käseherstellungsprozesses übrig bleibt, also enthält es etwas Laktose. Diejenigen, die Laktoseintoleranz haben, können eine Vielzahl von Verdauungsproblemen erfahren, wenn die Laktosekonzentration zu hoch ist. Es gibt zwei Arten von Molkenprotein - Konzentrat und Isolat -, die sich hinsichtlich der Verarbeitung unterscheiden. Wenn Sie Laktoseintolerant sind, wählen Sie ein Molkenproteinisolat, das nur 0,1 g Laktose pro Esslöffel enthält. Molkenproteinkonzentrate können in Lactose höher sein, weil nach der Verarbeitung mehr übrig bleibt. Eine andere Alternative ist, eine rezeptfreie Laktasepräparat vor dem Trinken des Shakes zu nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, die kleine Menge Laktose richtig zu verdauen.
Faser Inhalt
Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, können bestimmte Molkeprotein-Pulver Verstopfung verursachen. Laut Dr. Ladd McNamara, einem Arzt und Forscher, spezialisiert auf Nahrungsergänzung, ist es wichtig, einen Proteinshake, der reich an Ballaststoffen ist, um Verstopfung zu minimieren wählen.Suche Etiketten, bevor Sie Ihr Protein-Pulver, und suchen Sie nach einem mit einem hohen Fasergehalt, aber ohne große Mengen an Kalorien - viele Pulver, die Kohlenhydrate enthalten, sind tatsächlich Weight Gainer Shakes und können einen ganzen Tag im Wert von Kalorien in einer einzigen Portion enthalten.
Milch
Die meisten Molkeproteinpulver sollen mit Milch gemischt werden. Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann dies sowohl Gas als auch Verstopfung verursachen. Selbst wenn du es nicht bist, kann die Verwendung von Vollmilch dem Eiweiß in deinem Shake zu viel Fett hinzufügen - sowohl Fett als auch Protein verdauen langsam und beide können lange Zeit in deinem Magen sitzen und dein Verdauungssystem verheerend beeinflussen . Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, wechseln Sie einfach zu Magermilch. Wenn Sie es sind, versuchen Sie stattdessen Soja-, Mandel- oder Reismilch oder mischen Sie Ihr Pulver mit Saft oder Wasser.
Zu viel Luft
Wenn Sie die Mischrichtung bei den meisten Molkenproteinpulvern beachten, werfen Sie das Pulver, die Milch und einige Eiswürfel wahrscheinlich in den Mixer. Das Problem ist, dass der Mixer Luft in die Mischung einbaut, die fast sofort Gas verursachen kann. Investieren Sie stattdessen in eine auslaufsichere Shaker-Flasche und mischen Sie Ihre Shakes mit der Hand. Einfach die Zutaten in die Flasche geben und schütteln, bis sie verschnitten sind. Das fertige Produkt wird nicht so dick sein wie die Blended-Version, aber Sie werden nicht annähernd so viel leiden, nachdem Sie es getrunken haben.
