Das Tragen von überschüssigem Fett kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen, besonders wenn das Fett tief im Bauch ist. Dieses zusätzliche Fett - genannt viszerales Fett - sondert Verbindungen ab, die Ihren Körper in einen Zustand chronischer Entzündung versetzen, der Ihr Krankheitsrisiko erhöht. Die Lebensmittel, die Sie essen, haben eine starke Wirkung auf Ihren Körperfettanteil. Wenn Sie besorgt über Anhäufung von überschüssigem Fett sind, essen Sie meist ganze, nahrhafte Lebensmittel und speichern Sie die mästen für gelegentliche Leckereien.
Verarbeitete, gebratene und schnelle Lebensmittel
Geh weg von der Verpackung! Die verarbeiteten Nahrungsmittel, die so bequem sind, können Ihre Taille erweitern. Viele abgepackte und verarbeitete Lebensmittel sind so konzipiert, dass sie das grundlegende Verlangen nach Salz, Zucker und Fett befriedigen, ohne auf den Nährwert oder Sättigungsgefühl zu achten. Daher kann eine kalorienreiche Mahlzeit, die einen erheblichen Teil Ihres täglichen Kalorienbudgets einnimmt, kurz danach Hungergefühl haben. Zum Beispiel, ein kommerzieller Fast-Food-Burger, große Pommes Frites und Medium 21-Unzen-Cola werden Sie zurück 1,190 Kalorien. Andere Automaten-Heftklammern können Ihre Kalorien erhöhen, und wenn Sie nicht mit Portionsgrößen vorsichtig sind, Ihr Körperfettniveau auch. Eine 2-Unzen-Portion Barbecue-aromatisierte Pommes frites hat 272 Kalorien, während eine Portion Käse-Puffs der gleichen Größe 242 Kalorien hat.
Gebackene Süßigkeiten und Leckereien
Sicher, Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Donuts und Kuchen mästen, aber sogar sogenannte "gesunde" Backwaren können einige ernste Kalorien packen, die Sie auf den Weg zur Gewichtszunahme bringen. Zum Beispiel, ein großer kommerziell vorbereiteter Maismuffin - wiegt ungefähr 5 Unzen - hat 424 Kalorien, während ein großer 5-Unze fettarmer Blaubeermuffin 355 Kalorien wiegt. Die meisten Muffins werden auch mit raffiniertem Mehl hergestellt, das schnelle Blutzuckerveränderungen verursacht, die Sie kurz nach dem Essen hungrig machen.
Besonders sollten Sie Backwaren mit Zuckerguss vermeiden. Eine offensichtliche Quelle für Kalorien und Zucker, essfertige Glasuren sind auch mit Transfetten verpackt. Diese Fette verstopfen Ihre Arterien und tragen zu Herzkrankheiten bei, und sie sind wahrscheinlicher, Bauchfettaufbau zu verursachen, selbst wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren, erklärt Wake Forest Baptist Medical Center.
Zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten
Zuckerhaltige Nahrungsmittel sind hoch in den Kalorien und in der Nahrung, und das zu viel essen lässt Sie auf überschüssiges Körperfett verpacken. Wie raffinierte Körner, zuckerhaltige Lebensmittel auslösen schnelle Veränderungen in Ihrem Blutzuckerspiegel, verursacht eine "Zucker hoch", gefolgt von einem Hunger induzierenden Absturz. Und sogar kleine Portionen von zuckerhaltigen Lebensmitteln können einen erheblichen Teil Ihrer Kalorienzuteilung für den Tag einnehmen; zum Beispiel hat eine einzelne Packung einer kommerziellen Erdnussbutter Süßigkeiten 229 Kalorien, während eine Portion 20 Gummibärchen 174 Kalorien hat. Zuckerhaltige Getränke sind noch schlimmer, da Flüssigkeiten keine Befriedigung und Fülle wie Nahrungsmittel auslösen. Eine mittelgroße Fast-Food-Cola, die 21 Unzen enthält, enthält 180 Kalorien, die alle aus Zucker kommen.
Verhindern Sie Fettleibigkeit und Gewichtszunahme, indem Sie Ihre gesamte addierte Zuckeraufnahme, einschließlich Zucker aus Junkfoods, sowie "gesunde" Nahrungsmittel mit Zuckerzusatz, wie aromatisierte Joghurts und Müsli, zu 9 Teelöffeln für Männer und 6 Teelöffeln für Frauen halten.
Vermeiden Sie, Körperfett mit gesunden Nahrungsmitteln zu erhöhen
Viele der fettstärksten Lebensmittel sind vorverpackt und vorgefertigt; Daher können Sie vermeiden, überschüssiges Körperfett zu gewinnen, indem Sie Ihre Diät mit unverarbeiteten Lebensmitteln füllen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit viel gefrorenes oder frisches Obst, fettfreie Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung und essen Sie Vollkornprodukte und magere Proteine wie Eier, Hühnchen und Tofu. Diese Nahrungsmittel sind vollgepackt mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie brauchen, um sich energiegeladen und gesund zu fühlen, Ballaststoffen für die Gesundheit des Verdauungssystems und Blutzuckerkontrolle sowie Protein für Völlegefühl und Muskelwachstum. Vermeiden Sie es, in die Falle zu greifen, ungesunde Fertiggerichte zu sich zu nehmen, indem Sie im Voraus planen und Mahlzeiten einnehmen, die Sie unterwegs genießen können. Probieren Sie eine Orange oder eine Handvoll trocken gerösteter Nüsse als Snack, oder essen Sie eine Gemüse- und Hühnerbrust-Packung oder einen selbstgemachten Smoothie, wenn Sie eine tragbare Mahlzeit benötigen.
Denken Sie daran, dass überschüssige Kalorien Sie dazu bringen, Körperfett zu gewinnen, obwohl - selbst wenn sie aus gesunden Lebensmitteln stammen. Füllen Sie Ihre kalorienkontrollierte Diät mit gesunden Nahrungsmitteln, aber nehmen Sie nicht die Gesundheit Ihrer Diät als eine Lizenz, um ungesühnt so viel zu essen, wie Sie wollen.
