Die Koordination beinhaltet die Synchronisation Ihrer Muskeln, um bestimmte Bewegungen zu erzeugen, die von einem Luftballon bis zu einer komplexen ballettartigen Sequenz oder einer Kampfsportform reichen. Während grundlegende Koordination auf der Verwendung Ihrer Augen und Ohren beruht, hängen fortgeschrittenere Arten der Koordination von den Propriozeptoren Ihres Körpers ab, die als ein internes Gyroskop fungieren, das die Position Ihres Körpers im Raum erfasst. Durch die Durchführung von Koordinationsübungen für Ihre oberen Extremitäten können Sie die Beweglichkeit Ihrer Hände, Arme und Schultern in verschiedenen Bewegungen verbessern.
Links und rechts arbeiten
Verschiedene Bewegungen mit den rechten und linken Armen können die Koordination verbessern und Ihre nicht-dominante Seite entwickeln. Als du ein Kind warst, denke an die Übung, in der du deinen Kopf mit einer Hand tätschelst und deinen Bauch mit der anderen Hand riebst. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Schulterrotationsübung, indem Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen. Während Sie einen Arm langsam im Uhrzeigersinn drehen, drehen Sie den anderen Arm gegen den Uhrzeigersinn. Mach volle Kreise mit deinen Armen und öffne deine Schultergelenke. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Richtung jedes Arms umkehren.
Spiralförmig
Eine spiralförmige Übung, bei der Sie ein Objekt auf einem rotierenden Pfad - Achter oder Korkenzieher - von einem Punkt zum anderen bewegen, erfordert, dass Sie die Gelenke in Ihren oberen Extremitäten durch mehr als eine Bewegungsachse oder Bewegungsebene koordinieren. Beginnen Sie zum Beispiel damit, einen mittelgroßen Gummiball in der rechten Hand mit der Handfläche nach unten zu halten. Ziehe den Ball in deine Achselhöhle und hebe deinen Ellbogen zur Seite, bis deine Schulter an dein Ohr geht. Drehen Sie Ihre Faust im Uhrzeigersinn und heben Sie den Ball über Kopf. In der höchsten Position sollte der Ball in der Handfläche sitzen und die Finger nach hinten zeigen, als ob Sie ein Tablett halten würden. Rückkehr zur Ausgangsposition durch Umkehr der spiralförmigen Bewegung. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm.
Mit einem Ballon spielen
Durch das Klopfen, Fangen und Übergeben eines Ballons können Sie die Koordination der oberen Extremitäten verbessern und die Stabilität des Rumpfes erhöhen. Setzen Sie sich zum Beispiel aufrecht auf die Stuhlkante und halten Sie einen Ballon mit Ihrer rechten Hand an der rechten Schulter. Atme aus und verlängere deinen rechten Arm bis zur Decke und zentriere den Ballon über deinem Kopf. Heben Sie Ihren linken Arm über den Kopf, führen Sie den Ballon von Ihrer rechten Hand nach links. Ziehen Sie den Ballon auf Ihre linke Schulter, um die Übung abzuschließen. Atme ein und wiederhole die Übung, indem du den Ballon von links nach rechts passierst. Führen Sie 10 Durchläufe aus, wobei Sie die Richtung bei jedem Durchgang umkehren. Tippe auch den Ballon aus einer sitzenden Position und fange ihn mit beiden Händen. Wiederhole die Fänge sechs bis acht Mal und mache bis zu 12 Wiederholungen.
Eine Nudel benutzen
Da sich das Zentrum des Auftriebs und der Schwerpunkt im Wasser ständig ändern, werden Aqua-Übungen mit einer Poolnudel die Koordination und das Gleichgewicht verbessern. Stehen Sie im brusttiefen Wasser mit den Füßen schulterbreit auseinander. Platziere die Nudel hinter deinem Rücken und halte sie mit beiden Händen fest. Ziehen Sie die Nudel zu Ihrer rechten Seite, nur mit der rechten Hand und den rechten Arm in Brusthöhe. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung zu deiner Linken. Eine zweite Übung besteht darin, durch das brusttiefe Wasser zu gehen, wobei die Nudel vertikal in Ihrer Handfläche ausbalanciert ist. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, wiederholen Sie die Übung, aber balancieren Sie die Nudel auf Ihren Fingerspitzen aus.
