Das Akromioklavikular- oder AC-Gelenk ist die Verbindung zwischen Ihrem Schlüsselbein oder Schlüsselbein und dem Akromium, das Teil Ihres Schulterblatts ist. Das AC-Gelenk, das von den korakoklavikulären und korakoakromialen Bändern gehalten wird, ist ein fester Bestandteil Ihres Schultergürtels. Wenn diese Bänder beschädigt werden, kann das AC-Gelenk lax werden und Schmerzen können entstehen. Wenn Sie eine AC-Gelenkverletzung haben, vermeiden Sie bestimmte Übungen, die Ihre Genesung verzögern oder verschlechtern könnten.
Ursachen der Verletzung des AC-Gelenks
Das AC-Gelenk kann auf verschiedene Arten verletzt werden. Ein Aufprall auf den äußeren Bereich des Schultergelenks, Überbeanspruchung beim Heben von Gegenständen oder das Ziehen von Gewichten über die Körpervorderseite, das Auffallen auf den ausgestreckten Arm und Frakturen des Akromiums oder der Schlüsselbeine können zu Schäden an den Bändern führen des AC-Gelenks. Die resultierende Schädigung des AC-Gelenks kann sich als Schmerzen im distalen Ende der Klavikula, verminderte Funktion und / oder Beweglichkeit des Schultergürtels und möglicherweise sichtbare Verschiebung des AC-Gelenks manifestieren. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine AC-Gelenkverletzung haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Bereiche der Bewegung
AC-Gelenk-Laxheit kann bedeuten, dass Übungen mit einem großen Bereich der Bewegung schmerzhaft sind. Tiefe Liegestütze, Vollbankdrücken und Pulloverübungen werden am besten vermieden. Um den Effekt der Übung auf das AC-Gelenk zu minimieren, führen Sie diese Übungen nur im äußeren Bereich durch. Mit anderen Worten, senken Sie die Stange nicht auf die Brust, wenn Sie auf die Bank drücken, sondern halten Sie etwa sechs Zentimeter über der Brust. Wenn Sie Liegestütze machen, beugen Sie Ihre Arme nur um 90 Grad und hören Sie damit auf, die Brust auf den Boden zu senken. Bei Overhead-Pressübungen sollten Sie nur die Hände senken, um mit den Ohren zu harmonieren. Finden Sie Ihre schmerzfreie Bewegungszone und bleiben Sie in ihr.
Übungen zum Vermeiden - Drücken und Ziehen
Übungen, bei denen die Stange abgesenkt oder hinter den Nacken gezogen wird, üben einen starken Druck auf Ihr AC-Gelenk aus und werden am besten vermieden. Lat-Pull-Downs hinter dem Nacken und hinter dem Nacken Schultern drücken sind die wichtigsten Übungen zu vermeiden. Wenn Sie beim Hocken eine Langhantel hinter dem Nacken halten, kann das auch unangenehm sein. Aufrechte Reihen und Schulterzucken stellen eine Menge Stress durch das AC-Gelenk dar und werden auch am besten vermieden, laut "Sportverletzungen:" Eine Selbsthilfe-Anleitung. "
Übungen zu vermeiden - Long Lever Übung
Jede Übung, bei der Ihr ausgestreckter Arm von Ihrer Mittellinie abgehoben ist, übt eine große Scherkraft auf Ihr AC-Gelenk aus. Dies beinhaltet seitliche Hantel- und Hantel-Seitheben und Frontheben. Medicine Ball werfen Übungen auch eine erhebliche Scherkraft durch Ihre AC-Gelenk und sind am besten vermieden. Es gibt keinen sicheren Weg, diese Übungen durchzuführen, wenn du eine AC-Gelenkverletzung hast, also solltest du sie nur ausführen, wenn deine Verletzung verheilt ist, sagt "Sportverletzungen: Eine Selbsthilfe-Anleitung".
Allgemeine Übungsleistung
Achten Sie bei Gewichtheben auf einen aktiven Schultergürtel, um die Belastung Ihres AC-Gelenks zu minimieren. Selbst Übungen, die nicht direkt an Ihrem AC-Gelenk beteiligt sind, können weitere Verletzungen und Verletzungen verursachen, wenn Sie Ihr AC-Gelenk während des Trainings nicht so stabil wie möglich halten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern nach unten und nach hinten gezogen zu halten, wenn Sie trainieren. Fixieren Sie Ihre Schulter mit Ihren Muskeln an Ort und Stelle minimiert die Belastung auf Ihre AC-Gelenk und die damit verbundenen Bänder.
