Als Torwart verbringst du vielleicht weniger Zeit als ein Mittelfeldspieler, der sich auf dem Spielfeld ausspielt, aber du musst immer noch schnell, agil und stark sein. Wie alle Fußballspieler kann das, was du isst, den Unterschied zwischen einem guten Spieler und einem großartigen Spieler bedeuten, so der Internationale Fussballverband Fédération Internationale de Football. Die Ernährung eines Torhüters muss reich an Kohlenhydraten für Energie sein, mit ausreichenden Mengen an Protein für die Stärke.
Angemessene Kalorien
Wenn Sie genügend Kalorien zur Verfügung haben, wird die Leistung verbessert und Müdigkeit verhindert. Torhüter brauchen nicht so viele Kalorien wie die Spieler auf dem Feld, sagt die Website Torwart Training HQ, aber unabhängig von Ihrer Position variiert der Kalorienbedarf je nach Trainingsplan, Körperbau und Geschlecht. Im Allgemeinen brauchen aktive Frauen 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag, und aktive Männer brauchen 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Überwachen Sie Ihre Aufnahme und Gewicht kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.
Kohlenhydrate, Protein und Fett
Um Energie und Energie zu erhalten, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung die richtige Menge an Kohlenhydraten, Protein und Fett enthält. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und sollten in der Ernährung vorrangig behandelt werden. Fett liefert auch Energie, aber zu viele fettreiche Nahrungsmittel, wie Pommes frites oder gebratenes Huhn, können Sie verlangsamen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und die Kraft, aber solange Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Gruppen essen, erhalten Sie wahrscheinlich eine ausreichende Menge an Protein, um die Muskeln zu erhalten. Passen Sie den Anteil der Nährstoffe an Ihre spezifischen Bedürfnisse an. Im Allgemeinen sollten Sie 55 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 12 bis 15 Prozent aus Protein und 25 bis 30 Prozent aus Fett bekommen.
Torhüter Hauptmahlzeit Menü
Ihre Diät sollte drei Hauptmahlzeiten umfassen. Um das Energieniveau zu maximieren, um die Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern, um diese Tritte zu blockieren, müssen Sie Kohlenhydrate zwei bis drei Tage vor einem Spiel aufladen, wobei Sie 8 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht oder 580 Gramm bis 730 Gramm anstreben von Kohlenhydraten für einen 160-Pfund-Spieler. Ein Kohlenhydratladefrühstück könnte eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch, eine Banane und ein Glas Orangensaft beinhalten. Zum Mittagessen laden Sie Vollkornnudeln mit Putenfleischbällchen, gedämpften Karotten, einem Apfel und fettarmem Joghurt ein. Zum Abendessen genießen Sie gebratenes Hähnchen mit Spargel, eine gebackene Süßkartoffel und frische Ananas. Enthalten Sie meist komplexe Kohlenhydrate - Vollkornbrot und Nudeln, brauner Reis oder Bohnen - in Ihrer Ernährung, weil sie 40 bis 50 Prozent Ihrer Energie liefern, nach Krankenschwester Diana McKenzie, einem Gesundheitsberater für Strikers United.
Snacking Power
Essen Sie zwei bis drei Stunden vor einem Spiel oder einem Training einen Snack. Essen zu nahe an der Spielzeit kann zu Bauchschmerzen führen, die Sie davon ablenken können, den Ball im Auge zu behalten. Das Essen sollte reich an Kohlenhydraten und wenig Fett sein, wie ein Truthahnsandwich mit einer Orange oder einem Bagel und einem fettarmen Joghurt. Um die Muskelregeneration zu fördern und Energiespeicher wieder aufzufüllen, essen Sie ein Kohlenhydrat und hochwertiges Protein - Fleisch, Milch oder Soja - unmittelbar nach Ihrem Spiel oder Training. Ein Snack nach dem Spiel könnte fettarmen Käse und Cracker oder ein hart gekochtes Ei und eine Banane enthalten.
