Die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln sind zahlreich und gut bekannt. Voller Ballaststoffe werden diese vitaminreichen Früchte als Teil jeder Mahlzeit empfohlen, die Ihnen dabei helfen, den Hunger zu stillen und kalorienarme Produkte zu füllen. Aber wie jedes andere Nahrungsmittel kann zu viel zu negativen Effekten wie Gewichtszunahme oder einem Anstieg des Blutzuckers führen. Es ist gut, die negativen Auswirkungen von zu viel Apfelkonsum zu kennen.
Äpfel und Zucker
Äpfel enthalten Kohlenhydrate, obwohl nicht die einfache Art, die Blutzucker schnell erhöhen. Ein gesundes Kohlenhydrat gefüllt mit Ballaststoffen und Nährstoffen, Äpfel sind ein großer Snack und werden als Teil jeder Mahlzeit empfohlen. Allerdings wird der Körper zu Kohlenhydraten zuerst für Kraftstoff, so verbrauchen zu viele Äpfel wird der Körper von Fett zu verbrennen, ebenso wie zu viel Kohlenhydrate zu konsumieren Gewichtsverlust wird hemmen. Ein mittelgroßer Apfel enthält 25 Kohlenhydrate, von denen 5 Gramm Ballaststoffe sind. Daher ist die Nettokohlenhydratanzahl für einen mittelgroßen Apfel 20. Für eine Low-Carb-Diätetikerin, die hofft, durch Ketose Gewicht zu verlieren, würde das Essen von mehr als zwei Äpfeln pro Tag die Kohlenhydratanzahl über die Grenze für Gewichtsverlust bringen.
Kalorien sind Kalorien
Während Äpfel gesunde Früchte und einen großartigen Snack sind, enthalten sie Kalorien und Zucker und sollten als Teil Ihrer täglichen Zuteilung gezählt werden. Mit anderen Worten, sie sind keine "Werbegeschenke". Ein durchschnittlicher mittlerer Apfel hat zwischen 90 und 95 Kalorien, wenn also ein Diätetiker 10 mittelgroße Äpfel an einem Tag konsumiert, würde dies mehr als 900 Kalorien betragen. Wenn Sie andere Nahrungsmittel außer Äpfeln essen, ist diese kalorische Zuteilung für Frucht allein zu viel und neigt, die Skala zu kippen oder Gewichtverlust zu hemmen.
Apple Vorteile
Die Vorteile von Äpfeln sind reichlich vorhanden. Der durchschnittliche kleine Apfel enthält 5 Gramm gesunde Faser. Ballaststoffe sind nicht verdaulich und helfen daher, andere Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen und den Stuhl aufzulockern. "Man könnte denken, dass es keinen Wert hat, wenn es nicht verdaulich ist. Aber es ist keine Frage, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen aus allen Nahrungsquellen von Vorteil ist", bemerkt Dr. Joanne Slavin, Ernährungswissenschaftlerin von der Universität von Minnesota. Laut Dr. Somdat Mahabir, Ernährungs- und Krankheitsexperte des National Cancer Institute der NIH, senkt der Verzehr von viel Ballaststoffen "schlechte" Cholesterinkonzentrationen im Blut und verringert das Risiko für koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Bluthochdruck Druck."
Empfehlungen
Im Durchschnitt sollten Männer etwa 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Frauen etwa 25 Gramm zu sich nehmen sollten. Die meisten Amerikaner essen jedoch nur 14 Gramm oder weniger pro Tag.
