Wenn Sie eine Diät machen, verbringen Sie möglicherweise übermäßig viel Zeit damit, über Essen nachzudenken - welches Essen Sie essen müssen, welches Essen Sie nicht essen können, welches Essen Sie nicht für immer gegessen haben. Sie denken an Ihre Lieblingsspeisen, Ihre am wenigsten bevorzugten Diätspeisen, den köstlichsten Hamburger, den Sie im Raum riechen. Die Reduzierung von Heißhunger und Zeitaufwand für das Nachdenken über Nahrung kann Ihre Ernährung erleichtern und Ihnen helfen, sich auf wichtigere Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren.
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks
Cravings kommen normalerweise, wenn Sie hungrig sind, also halten Sie Ihren vollen Magen wird helfen, sie in Schach zu halten. Halten Sie neben normalen Mahlzeiten auch gesunde Snacks in Ihrer Handtasche, Aktentasche, Schreibtischschublade oder sogar im Auto bereit. Wenn Sie das Verlangen verspüren oder einfach nicht aufhören können, über Essen nachzudenken, haben Sie zumindest eine gesunde Möglichkeit.
Vermeiden Sie Trigger
Jeder hat verschiedene Auslöser, die Essen in den Sinn bringen. Ob es nun vorbei ist, dass ein Donut in der Mall steht oder zu spät aufsteht, um einen Film zu schauen und etwas Popcorn dazu zu haben, es ist wichtig, die Auslöser zu erkennen und sich daran zu erinnern, dass man über Essen nachdenkt, damit man sie vermeiden kann. Halten Sie sich von Situationen fern, in denen Sie über Essen nachdenken, wie z. B. zu Fuß oder vorbei an Ihren Lieblings-Fast-Food-Restaurants oder im Supermarkt durch den Keksgang gehen.
Kaugummi
Wenn Ihr Mund aktiv mit dem Kauen eines zuckerfreien Kaugummis beschäftigt ist, denken Sie weniger an einen salzigen oder zuckerhaltigen Snack, so Diet.com. Kaugummi kann auch Serotonin freisetzen, was bei der Konzentration helfen kann, was bedeutet, dass Sie wieder mit der Arbeit an diesem wichtigen Projekt für Ihren Job beginnen können, anstatt sich zu fragen, was im Snack-Automaten für Sie zu kaufen ist. Halten Sie eine Packung Kaugummi bereit, wenn Sie über bestimmte Nahrungsmittel nachdenken oder sie sehnen.
Mach ein Nickerchen
Heißhungerattacken neigen dazu, sich an dich heranzuziehen, wenn du unter einem Mangel an Schlaf leidest, laut Reader's Digest, finde also Zeit für ein Nickerchen. Die Chancen stehen gut, wenn du aufwachst, du hast etwas anderes im Kopf und du kannst mit deinem Tag weitermachen.
Nachgeben
Es ist nicht das Ende der Welt, dem Verlangen nachzugeben, solange man nicht über Bord geht. Sich zu erlauben, einen Vorgeschmack auf die Lieblingsspeisen zu haben, die du liebst, könnte dir tatsächlich helfen, weniger über sie nachzudenken. Beherrsche einfach deine Portionen und sei schlau darüber, wie oft du sie isst. Wenn du Lust auf Pizza hast, bleibe lieber bei einer Scheibe als bei der Hälfte der Torte.
