Influenza, allgemein die Grippe genannt, kann Sie dehydriert und mit Appetitlosigkeit verlassen. Erbrechen und Durchfall führen zu einem Abbau von Elektrolyten, die für eine optimale Stoffwechselfunktion wichtig sind. Es ist unerlässlich, während und nach der Grippe ein gutes Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten, um das Immunsystem Ihres Körpers wiederherzustellen und Ihnen die Energie zur Verfügung zu stellen, die Sie benötigen, um wieder zu normalen täglichen Aktivitäten zurückzukehren. Wenn Sie nicht in der Lage waren, viel zu halten, während Sie an der Grippe leiden, dann werden Sie mit den Vitaminen und Mineralstoffen auf den richtigen Weg gebracht.
Schritt 1
Trinken Sie mindestens acht 8-oz. Gläser Wasser pro Tag, um sich selbst zu rehydrieren. Dehydration macht absorbierende Nährstoffe schwierig. Wasser schmiert auch die Schleimhäute und hilft so, Stau zu reduzieren.
Schritt 2
Wählen Sie Säfte, die reich an Vitamin C sind, ein starkes Antioxidans, wie Orangen- oder Cranberry-Saft. Sportgetränke helfen auch, Elektrolyte aufzufüllen. Unterlassen Sie Säfte und andere Getränke, die Zucker, Sirupe oder künstliche Farbstoffe und Aromen enthalten. Diese liefern keine Nährstoffe, erhöhen die Schleimproduktion und fordern den Verdauungstrakt heraus - viele künstliche Farbstoffe und Aromen werden nicht absorbiert oder verdaut.
Schritt 3
Verbrauchen Sie klare Brühen, Suppen und Tees wie Hühnersuppe, Ingwertee oder sogar heißes Wasser mit Honig. Warme Flüssigkeiten sind beruhigend und öffnen verstopfte Nasenwege. Die Nährstoffe werden auch leichter absorbiert und sind weniger belastend für Ihr Verdauungssystem.
Schritt 4
Eat frische Früchte wie Orangen, Kiwi, Blaubeeren, die reich an Vitamin C, Folsäure und Vitamin B sind. Essen Sie Knoblauch, um die Immunfunktion zu erhöhen und bei der Beseitigung von Restkongestion helfen.
Schritt 5
Essen Sie Joghurt, um Nahrungsmittel zu verdauen. Joghurt enthält Probiotika, die helfen, ein ausgewogenes Verhältnis von guten Bakterien in Ihrem Körper und Verdauungstrakt zu halten.
Schritt 6
Wählen Sie schlanke und ballaststoffreiche Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten. Huhn, Eier oder Fisch enthalten essentielle Aminosäuren. Avocado oder Erdnussbutter enthält gesunde Fette, die für die Zellfunktion benötigt werden. Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Haferflocken und Vollkorntoast liefern Energie und andere Vitamine wie Zink und Selen.
Schritt 7
Fügen Sie der größten Mahlzeit des Tages ein Vitaminergänzungsmittel hinzu, um die Absorption der Vitamine zu unterstützen; Holen Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Genehmigung Ihres Arztes ein. Ergänzungen sind nicht so effektiv wie Nahrungsquellen und sind schwieriger zu verdauen. Wenn Sie Appetit haben, ist es besser, die Nährstoffe aus Lebensmitteln zu bekommen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Saft mit Vitamin C
- Sportgetränke
- Brühe
- Suppe
- Tee
- Honig
- Früchte mit Vitamin C, Folsäure und Vitamin B
- Knoblauch
- Joghurt
- Huhn, Eier oder Fisch
- Avocado oder Erdnussbutter
- Vollkornnahrung
- Süßkartoffeln
- Vitaminzusatz, mit ärztlicher Genehmigung
Tipps
- Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln mit viel Zucker, trans-Fettsäuren, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Diese sind schwer verdaulich und können die Schleimproduktion erhöhen. Besprechen Sie Ihren Zustand mit Ihrem Arzt, der Ihnen professionelle Ratschläge und spezifische Empfehlungen geben kann.
