Einer der Hauptgründe, warum Menschen Cardio (neben den gesundheitlichen Vorteilen) tun, ist es, besser auszusehen. Die Idee ist, dass durch das Verbrennen von mehr Kalorien mit erhöhter Aktivität - es hilft, den Bauch und diese schlaffen Arme zu straffen.
Aber heißt das, dass wir vor dem Training die Mahlzeiten auslassen sollten, um den Fettabbau zu maximieren?
Natürlich benötigt der Körper Kohlenhydrate und Fette, um diese Cardio-Sitzungen zu unterstützen, also sollten Menschen logischerweise nicht auf nüchternen Magen trainieren. Aber manchmal ist Biologie nicht logisch. Verstehen Sie die möglichen Vor- und Nachteile des Trainings in einem nüchternen Zustand.
Was ist Fasted Cardio?
Fasted Cardio ist genau so, wie es sich anhört: Ausdauertraining ohne vorher zu essen. In der Regel wird das fasted cardio als erstes am Morgen eingenommen, sodass der Magen die ganze Nacht über leer ist. Die Theorie besagt, dass der Körper, wenn er auf nüchternen Magen Cardiotraining durchführt, gezwungen sein wird, mehr von seinem gespeicherten Fett zu verbrennen.
Wie Fasted Cardio helfen kann, mehr Fett zu verbrennen
Kohlenhydrate und Fette sind die beiden Brennstoffquellen, die verwendet werden, um die Energie für die Muskelkontraktion während körperlicher Aktivität zu liefern. Für Cardio-Training bei mäßiger Intensität erhält der Körper zwischen 50 und 60 Prozent der benötigten Energie aus Glykogen (das hauptsächlich von Kohlenhydraten stammt) und der Rest aus Fett.
Wenn die Glykogenspeicher während des Schlafens durch die Nacht erschöpft sind oder sogar mehrere Stunden ohne Essen im Wachzustand bleiben, wird Fett (in Form von Fettsäuren) durch die Mitochondrien abgebaut, um als Reserveenergiequelle genutzt zu werden.
In einer kleinen Studie, die im Journal of Physiology and Pharmacology vom März 2005 veröffentlicht wurde, wurden sechs gesunde Männer getestet, um die fettverbrennende Wirkung von Cardio auf nüchternen Magen zu bestimmen. Nach nur einer halben Stunde Cardio verbrannten diejenigen, die fasteten mehr Fett als die Testpersonen, die ein zuckerhaltiges Getränk vor dem Training hatten.
Die im März 2017 im American Journal of Physiolo- gy, Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte weitere Hinweise auf die potenziellen Vorteile von Fasten Cardio. Wenn übergewichtige Männer eine Stunde lang auf nüchternen Magen gingen, aktivierten sie spezifische Gene, die ihre Rate an Körperfett verbrannten (anstelle von Glykogen), verglichen mit anderen, die nach dem Essen eines Frühstücks mit einem hohen Kohlenhydratgehalt trainierten.
Es sind nicht nur übergewichtige Menschen, die mehr Fett verbrennen können, indem sie auf nüchternen Magen Cardio machen. Schlanke und ansonsten gesunde Menschen können fast 20 Prozent mehr Fett verbrennen, wenn sie auf nüchternen Magen Cardiotraining machen, im Vergleich zu einem Training nach einem kohlenhydratreichen Frühstück, so eine Studie im British Journal of Nutrition vom August 2013.
Ist es gut, Cardio auf einem leeren Magen zu tun, um Gewicht zu verlieren?
Eine Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition vom September 2014 fand heraus, dass Frauen mit einer Stunde Cardio-Cardio mit moderater Intensität fast genauso viel Körpergewicht verloren, egal ob sie gefastet hatten oder nicht.
Trotz der Forschung, die darauf hindeutet, dass Sie bei einem Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen, zeigt die Wissenschaft leider nicht, dass Sie mit einer solchen Strategie langfristig mehr Fett verlieren.
Aber es ist immer noch ein wichtiger Vorteil, Cardio auf nüchternen Magen zu machen; Gesunde Männer und Frauen erhöhten ihren V02max signifikant, wenn sie nach dem Fasten über Nacht trainierten, verglichen mit dem Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training, so eine Studie im Journal of Science and Medicine in Sports00073-3 (Volltext). Ein auf der UC Davis Health Website veröffentlichter Artikel besagt, dass ein höherer V02 max Ihnen erlauben könnte, während des Trainings mehr Energie zu produzieren - was dazu beitragen könnte, die während einer Trainingseinheit verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Leistung zu verbessern.
