Wenn Sie im Laufe des Tages viel Coca-Cola und andere Erfrischungsgetränke trinken, kann sich der Gewichtsverlust als schwierig erweisen. Ein 12-oz. Dose Coca-Cola enthält 140 Kalorien. Abgesehen von den Ernährungsumstellungen und dem Ausschneiden von Soda müssen Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um Sport zu treiben. Sie sollten 45 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche trainieren, um Gewicht zu verlieren, laut der Website WomensHealth.gov. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überwachung Ihres Gewichts, während Sie Diät- und Trainingsänderungen vornehmen.
Schritt 1
Wechseln Sie zu koffeinfreiem Coca-Cola, wenn es Ihnen schwer fällt, Soda aus Ihrer Ernährung auszusortieren. Das Koffein in Coca-Cola kann süchtig machen und Entzugserscheinungen verursachen, nach CBS News HealthWatch. Sie können eine Menge Soda trinken, um Ihre Koffein zu reparieren und leere Kalorien in den Prozess zu verbrauchen. Indem Sie auf koffeinfrei umsteigen, arbeiten Sie daran, die Sucht zu durchbrechen.
Schritt 2
Handeln Sie eine einzelne Dose Coca-Cola jeden Tag für Diät-Cola. Diät-Cola hat keine Kalorien und wird Ihre Ziele für Gewichtsverlust nicht behindern.
Schritt 3
Schneiden Sie alle regulären Sorten von Coca-Cola aus Ihrer Ernährung heraus. Wenn Sie aufhören, täglich fünf Dosen Coca-Cola zu trinken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 700 Kalorien.
Schritt 4
Trinken Sie noch gesündere Getränke. Obwohl Diät-Limonaden Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, können Sie Getränke mit mehr Nährwert wählen. Vorschläge von der MayoClinic.com enthalten Magermilch, Wasser und 100 Prozent Fruchtsaft. Um dem Wasser ohne zusätzliche Kalorien mehr Geschmack zu verleihen, mit Zitronen- oder Limettenscheiben würzen.
Schritt 5
Ändern Sie den Rest Ihrer Diät. Neben der Vermeidung von Erfrischungsgetränken müssen Sie eine gesunde Ernährung wählen, um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohen Kalorien und gesättigten Fettsäuren. Essen Sie hauptsächlich mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte.
