Viele Menschen beginnen Diät-und Trainingsprogramme mit dem Wunsch, 10 Pfund oder eine andere Menge an Gewicht zu verlieren. Zehn Pfund ist eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren und ermöglicht es Ihnen, erhebliche Veränderungen im Spiegel zu sehen. Die Wahrnehmung Ihres eigenen Körpers kann schwer zu quantifizieren sein; Aber eine numerische Analyse, was eine 10-Pfund-Änderung bedeutet, wird Ihnen helfen zu sehen, dass Ihre Arbeit sich ausgezahlt hat.
Brutto-Körpergewichtsänderung
Gewichtsabnahme durch Diät und Bewegung verursacht hauptsächlich Fettabbau und eine kleine Menge Muskelverlust. Sie können Ihre prozentuale Veränderung des Körpergewichts berechnen, indem Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, durch Ihr vorheriges Gewicht dividieren. Zum Beispiel würde ein 195-Pfund-Mann, der 185 Pfund wog, nachdem er 10 Pfund verloren hatte, den Prozentsatz berechnen, indem er 10 durch 195 dividierte, um einen 5-Prozent-Unterschied zu finden. Eine 166-Pfund-Frau, die 10 Pfund verliert, würde einen Unterschied von 6 Prozent finden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass Veränderungen von nur 5 Prozent mit positiven gesundheitlichen und körperlichen Veränderungen verbunden sind, die eine Verringerung von Bauchfett einschließen.
Fett Änderungsberechnungen
Sie können Ihre Körperfettveränderung berechnen, wenn Sie Ihr Körperfett vor der Gewichtsabnahme berechnet hatten. Zum Beispiel hätte ein 195-Pfund-Mann mit 30 Prozent Körperfett zuvor 58,5 Pfund Fett gehabt. Ein 10-Pfund-Fettverlust bedeutet, dass der 195-Pfund-Mann jetzt 185 Pfund mit 48,5 Pfund Fett ist. Bestimmen Sie Ihre Gesamtveränderung des Fettgewichts, indem Sie Ihre Fettgewichtsänderung durch Ihre vorherige Fettmenge dividieren - in diesem Fall 10 Pfund dividiert durch 58,5 oder eine 17% ige Fettveränderung. In ähnlicher Weise hätte eine 166-Pfund-Frau mit 30 Prozent Körperfett 20 Prozent weniger Fett nach dem Verlust von 10 Pfund. Eine 17 bis 20-prozentige Veränderung des gesamten Körperfetts führt dazu, dass der Körper über den ganzen Körper in Zoll verliert.
Was geschieht
Abnehmen mit einem Diät-und Trainingsprogramm wird dazu führen, dass Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie in Ihren Körper setzen. Fett ist die Energie, die in Ihrem Körper gespeichert wird, und diese Fettreserven müssen verwendet werden, um den Unterschied zwischen Input und Output zu decken. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien gespeicherte Energie entspricht, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und erhöhen Sie Ihre Aktivität, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu bilden, um eine vernünftige 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie das Kaloriendefizit schaffen, werden die Fettsäuren in Ihren Fettzellen für den Energieverbrauch freigegeben. Sie verlieren keine Fettzellen. Stattdessen, wenn Ihre Fettzellen Fettsäuren verlieren, schrumpfen sie und werden kleiner.
Eine angemessene Gewichtsreduktion
Der Gewichtsverlust kann nicht auf eine bestimmte Region des Körpers ausgerichtet werden. Ihr Körperfett schrumpft über Ihren gesamten Körper, wobei die Genetik eine Schlüsselrolle dabei spielt, welche Bereiche sich am stärksten verändern. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass nicht mehr als 1 bis 2 Pfund. Gewichtsverlust in einer bestimmten Woche auftreten. Ein 10 Pfund Gewichtsverlust sollte fünf bis 10 Wochen dauern. Während Diäten schnellen Gewichtsabnahme tout, der größte Teil dieses Verlustes ist Wasser, das zurückkehrt, wenn Sie anfangen, eine normale Menge an Kalorien wieder zu essen. Darüber hinaus führt der Versuch, zu schnell Gewicht zu verlieren, zu einem Verlust von magerem Muskelgewebe, was das Beibehalten des niedrigeren Gewichts schwieriger macht. Befolgen Sie stattdessen eine regelmäßige Routine von 30 bis 60 Minuten täglich mit moderaten bis kräftigen körperlichen Aktivitäten, um Muskeln zu straffen und zu formen, die Ihren Körper formen.
