Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper Omega-3-Fettsäuren benötigt, um richtig zu funktionieren. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für das richtige Wachstum und die Entwicklung, normale Gehirnfunktion und allgemeine Herzgesundheit. Sie werden nicht in Ihrem Körper hergestellt, also ist der beste Weg, um genug zu bekommen, durch Ihre Ernährung. Die American Heart Association empfiehlt jede Woche zwei Portionen fettem Fisch, wie Lachs, Thunfisch oder Makrele. Diese Fische können jedoch hohe Mengen an Quecksilber enthalten, so dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, eine sinnvolle Alternative darstellt. Beide Krill Öl und Fischöl Ergänzungen enthalten Omega-3-Fettsäuren, und sie sind über den Ladentisch erhältlich. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder eine Krankheit haben.
Krill Öl
Krillöl stammt von winzigen Garnelen ähnlichen Krustentieren, die in den kalten Gewässern der Antarktis gefunden werden. Wie Fischöl ist Krillöl reich an Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA, bei denen es sich um mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren handelt. Eine Studie, die 2013 im "European Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Krillöl, das Omega-3-Fettsäuren in ihrer Phospholipidform liefert, die Triglyceridspiegel wirksamer senkt als Fischöl. Obwohl es scheint, dass Krill-Öl nützlich sein kann, um die Triglyceridspiegel zu senken, Arthritisschmerzen zu lindern und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren, sind weitere klinische Studien mit menschlichen Teilnehmern erforderlich.
Fischöl
Fischöl, das intensiver als Krillöl untersucht wurde, enthält auch viele Omega-3-Fettsäuren. Die Autoren einer im Jahr 2009 im "American Journal of Therapeutics" veröffentlichten Studie über die klinische Literatur fassten die Vorteile der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Fischölzusätzen zusammen, indem sie aussagten, dass sie das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten und niedriger Triglyceridspiegel signifikant reduzieren und reduzieren das Risiko von Blutgerinnseln und unregelmäßigen Herzschlag. Ein zusätzlicher Vorteil der Einnahme von Fischöl-Ergänzungsmitteln besteht darin, dass sie Bedenken hinsichtlich einer Quecksilberkontamination durch den Verzehr von Fisch ausräumen, was für schwangere und stillende Frauen entscheidend ist. Ein Nachteil der Einnahme eines Fischöl-Ergänzungsmittels ist, dass es einen fischigen Geschmack haben kann und fischig schmeckende Rülpser erzeugt. Krillöl erzeugt diese Effekte nicht.
Vergleich der Produkte
Zwei beliebte Marken von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen sind MegaRed Krill Öl und Omega-3 Premium Fischöl. Im Allgemeinen ist Krillöl teurer und kann weniger DHA und EPA pro Kapsel bereitstellen als Fischöl. Laut MegaRed liefert eine Kapsel 300 Milligramm bis 1.000 Milligramm Krillöl, das 50 Milligramm bis 128 Milligramm EPA und 24 Milligramm bis 60 Milligramm DHA enthält. Das Omega-3-Premium-Fischöl-Etikett besagt, dass eine Zwei-Kapsel-Portion 800 Milligramm EPA, 600 Milligramm DHA und 100 Milligramm anderer nicht näher spezifizierter Omega-3-Fettsäuren liefert.
Andere Überlegungen
Es wird bevorzugt, Ihren Nährstoffbedarf durch Ihre Ernährung zu erhalten, aber das ist nicht immer möglich. Wenn Sie sich vegan ernähren, ist der Verzehr von Fisch keine Option. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfehlen, wegen einer möglichen Quecksilberkontamination keine Kaltwasserfische zu essen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Krillöl oder Fischölpräparate einnehmen, um Ihren Bedarf und die richtige Dosierung zu besprechen, insbesondere wenn Sie an einer schweren Erkrankung wie Diabetes, Herzerkrankungen oder einer Blutgerinnungsstörung leiden. Krillöl und Fischölpräparate können die Antikoagulantien beeinflussen, indem sie ihre Wirkung verstärken. Nehmen Sie kein Krillöl, wenn Sie eine Meeresfrüchte- oder Schalentierallergie haben, da Kreuzreaktionen möglich sind.
