Kalzium ist entscheidend für starke Knochen und Zähne, und das reichlich vorhandene Mineral des Körpers kann auch dazu beitragen, dass Sie ausgeruht und gesund bleiben. Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Kalzium vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, einzuschlafen und gut zu schlafen. Das Einnehmen von Kalzium vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, Mineralstoffmängel und Knochenschwund, die zu Osteoporose führen, zu verhindern.
Kalzium
Calcium hilft bei der Bildung von Knochen und Zähnen und ist essentiell für Nerven-, Enzym-, Herz-, Muskel- und Blutgerinnungsfunktionen. Eine unzureichende Zufuhr des Minerals kann zu frühem Knochenverlust führen, der bei älteren Erwachsenen zu Knochenschwund und einem erhöhten Risiko für Frakturen führen kann. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen, während Erwachsene ab 51 Jahren 1.200 Milligramm einnehmen sollten. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Lachs oder Sardinen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung erhalten oder ein Risiko für Osteoporose haben, benötigen Sie möglicherweise eine Kalzium-Ergänzung.
Schlaf
Calcium ist eine natürliche Schlafhilfe, die Ihnen helfen kann einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu haben. Das Mineral enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper verwendet, um Melatonin zu produzieren, ein natürliches Hormon, das hilft, Schlaf zu induzieren und beizubehalten, berichtet die National Sleep Foundation. Die Forschung zeigt, dass niedrige Kalziumspiegel mit gestörten Schlafmustern verbunden sind, einschließlich des Fehlens einer tiefen REM-Schlafphase, so Medical News Today. Wenn der Calciumspiegel unzureichend ist, können Sie kurz nach dem Einschlafen aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Knochenschwund
Forschung schlägt vor, Kalzium vor dem Schlafengehen zu nehmen, kann Knochenverlust verringern. Eine Studie in der Juni 2005 Ausgabe des "Journal of the Medical Association von Thailand" festgestellt, dass postmenopausale Frauen, die vor dem Schlafengehen Kalzium Ergänzungen eingenommen hatten, niedrigere Niveaus des Knochenverlustes verglichen mit Frauen, die die Ergänzungen nach dem Frühstück oder Abendessen nahmen. Während die Ergebnisse vielversprechend sind, ist die Forschung widersprüchlich und weitere Studien sind notwendig, um diese Ergebnisse zu validieren.
Mineralischer Mangel
Die Einnahme von Kalziumpräparaten vor dem Schlafengehen kann das Risiko eines Mineralstoffmangels verringern. Wenn Sie einen niedrigen Zink-, Magnesium- oder Eisenspiegel haben, kann die Einnahme von Kalzium während des Tages die Resorption der Mineralien beeinträchtigen. Wenn Sie Kalziumpräparate nachts und nicht zu den Mahlzeiten einnehmen, kann das Timing dazu beitragen, Wechselwirkungen zu reduzieren.
Überlegungen
Bestimmte Calciumpräparate werden am besten mit Nahrung aufgenommen. Wenn Sie ein Calciumcarbonat-Präparat einnehmen, nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, da die Magensäure das Mineral absorbiert. Calcium wird am besten in Mengen von nicht mehr als 500 Milligramm absorbiert. Nehmen Sie Kalziumpräparate den ganzen Tag über ein, damit Ihr Körper das meiste Kalzium aufnehmen kann und gleichzeitig Nebenwirkungen wie Blähungen, Gas oder Verstopfung reduziert.
