Die Oberschenkel sind eine Gruppe von Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels, mit denen Sie Ihr Knie beugen und Ihre Hüfte verlängern können. Diese Muskeln werden oft angespannt, wenn Sie versuchen, zu viel zu schnell ohne ein richtiges Aufwärmen zu tun. Tapen oder Umhüllen der Hamstrings kann im Heilungsprozess helfen, indem sie Kompression und begrenzenden Bereich der Bewegung zur Verfügung stellt. Das Tapen kann mit einem athletischen Klebeband oder einem Kineso-Klebeband erfolgen, das weniger klebrig ist und mehr Bewegungsfreiheit ermöglicht.
Schritt 1
Bereiten Sie Ihre Haut gegebenenfalls durch Rasieren vor, um Klebeband zu kleben.
Schritt 2
Legen Sie ein kleines Buch unter Ihre Ferse, um Ihr Knie beim Tapen leicht zu beugen.
Schritt 3
Legen Sie zwei Ankerstreifen Klebeband entlang der Innenseite und Außenseite des Oberschenkels von knapp über Ihrem Knie bis knapp unter die Falte Ihres Gesäßes.
Schritt 4
Beginnend vom tiefsten Punkt (in der Nähe des Knies) bis zum höchsten Punkt in der Nähe des Gesäßes, lege Klebebandstreifen in ein X-Muster. Überlappen Sie jeden Streifen mit dem nächsten Streifen um die Hälfte.
Schritt 5
Befestigen Sie die X-Straps, indem Sie einen weiteren Streifen Klebeband über die ursprünglichen Verankerungsstreifen auf beiden Seiten des Oberschenkels legen.
Schritt 6
Sichern Sie das Band, indem Sie den gesamten Oberschenkel mit einer Ace-Bandage umwickeln. Beginnen Sie im Kniegelenk und wickeln Sie das gesamte Bein bis zum Gesäß.
Dinge, die du brauchen wirst
- Rasiermesser (optional)
- Sportlich oder Kinesio Tape
- Kleines Buch
- Ace Verband
Tipps
- Es ist oft nützlich, wenn jemand anders Ihre Kniesehne klebt. Während Sie das Band aus einer sitzenden Position platzieren können, ist Stehen am besten.
Warnungen
- Kniesehne Stämme heilen in der Regel in ein paar Tagen, wenn Sie den Muskel Ruhe und halten ihn zum Schutz eingewickelt. Hamstring Tränen sind ernster und werden weiterhin schlimmer, wenn sie nicht behandelt werden. Wenn Sie sich Ihrer Verletzung nicht sicher sind oder wenn Sie weiterhin Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse haben, suchen Sie einen Arzt auf.
