Die meisten überfressen gelegentlich. Wenn Sie eine zwanghafte Essstörung haben, die auch als Binge-Eating-Störung bezeichnet wird, konsumieren Sie übermäßig viele Kalorien, fühlen Sie, als könnten Sie nicht aufhören und wahrscheinlich Scham, schlechtes Selbstwertgefühl und Depressionen erleben. Binge Eating Disorder es ist die häufigste Essstörung in Amerika, nach dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen (NIDDK). Neben der Psychotherapie und vielleicht Medikamenten ist eine Diät wichtig, die Ihre Genesung unterstützt.
Funktion
Eine angemessene Diät für zwanghaftes Überessen zielt darauf ab, Ihr Essverhalten zu normalisieren und gleichzeitig ausreichende Mengen an Kalorien und Nährstoffen bereitzustellen. Um Heißhungerattacken in Schach zu halten, die zu Essattacken führen können, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die den Blutzuckerspiegel und die Sättigung fördern. Während Diät nicht als alleinige Behandlung für zwanghafte übermäßiges Essen Störung beabsichtigt ist, ist es ein wichtiger Bestandteil eines facettenreichen Behandlungsplans, der Ihre emotionale, Verhaltens- und körperliche Gesundheit adressiert.
Richtlinien
Ihre Ernährung sollte die Bedürfnisse einer gesunden Grundnahrung erfüllen, indem Sie gesunde Nahrungsmittel aus allen notwendigen Nahrungsgruppen, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, magerer Proteinquellen und gesunder Fette, erhalten. Integrieren Sie rohes Gemüse in Ihre Mahlzeiten, um die Essenszeiten zu verlängern und hochwertige Proteinquellen für eine verbesserte Sättigung zu erhalten. Take angemessene Mengen von Lebensmitteln auf Ihren Teller, und essen Sie langsam in einer angenehmen Essatmosphäre für eine bessere Portionskontrolle und reduzierte Angst. Es ist auch wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben, vorzugsweise durch ausreichende Wasseraufnahme.
Hilfreiche Lebensmittel
Selbst wenn Sie aktiv mit zwanghaften Überernährung kämpfen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Mengen an Nährstoffen ernten - besonders, wenn Sie hauptsächlich Süßigkeiten, Stärken und / oder fettiges Essen während des Verzehrs konsumieren. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Obst und Gemüse. Da Säfte und gesüßte Dosen oder getrocknete Früchte Ihren Blutzucker ausgleichen können und weniger sättigend sind, konsumieren Sie am häufigsten frische, bunte Sorten. Für verbesserte Energie, Verdauungsfunktion und Cholesterinspiegel wählen Sie Vollkornprodukte aus angereicherten Brotsorten, Cerealien, Pasta und Snacks. Haferflocken, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Popcorn sind Beispiele für ballaststoffreiche, nahrhafte Vollkornprodukte. Wählen Sie schlanke, hochwertige Proteinquellen, wie z. B. ohne Haut weißes Geflügel, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Fisch und Hülsenfrüchte über fettes Rot und verarbeitetem Fleisch. Zu den gesunden Fettquellen gehören Nüsse, Samen, Olivenöl, Rapsöl, Avocados und öliger Fisch wie Lachs.
Herausforderungen und Lösungen
Übergewicht und Fettleibigkeit sind potentielle Komplikationen bei zwanghaften Überernährung. Während Sie versucht sein können, Gewichtsverlust Diäten zu versuchen, können sie Binge Verhalten auslösen, nach MayoClinic.com. Ziel für die Normalisierung Ihrer Essgewohnheiten vor dem Versuch, Gewichtsverlust. In einigen Fällen tritt Gewichtsverlust als natürliches Nebenprodukt auf, das nicht mehr binging ist. Wenn Ihr Arzt eine Gewichtsabnahme genehmigt oder empfiehlt, wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, z. B. einen Diätspezialisten, der auf Essstörungen spezialisiert ist. Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere Frühstück, ist üblich bei Menschen, die zwanghaft spielen. Da dies auch zu Überernährung führen kann, halten Sie sich an eine Routine-Ernährungsplan, der drei Mahlzeiten plus Snacks enthält. Planen Sie Ihre Mahlzeiten voraus, und halten Sie ein Ernährungstagebuch, das Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnet, und Notizen über Ihre Gefühle und Handlungsstrategien, wie das Anrufen eines Freundes oder Spazierengehen, wenn der Drang zu Bangen aufkommt, kann ebenfalls helfen. Wenn Sie vom Wagen fallen und sich übergeben, tun Sie Ihr Bestes, um sich selbst zu vergeben und weiterzumachen.
