Sitzende Beinmuskelübungen helfen Ihnen, die Auswirkungen von Atrophie auf die Muskeln in Ihrem Bein zu reduzieren. Während alle Muskeln in Ihrem Bein aufgrund eines chirurgischen Eingriffs oder eines Ereignisses, das Sie für längere Zeit bewegungsunfähig gemacht hat, verkümmert sind, ist es wichtig, die verschiedenen Muskeln in Ihrem Bein individuell zu trainieren. Sitzende Beinmuskelübungen reichen von Wadenmuskelübungen bis zu Hamstringübungen.
Sitzende Kniesehne Übungen
Sitzende Kniesehne Übungen werden dazu beitragen, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken und es in seinen ursprünglichen Ton und Form zurück zu bringen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf eine Beincurl-Maschine. Wählen Sie ein Gewicht, das für den aktuellen Zustand Ihrer Beine geeignet ist. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie mit beiden Beinen auf das Beinpolster, bis die Knie gebeugt sind und die Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch.
Sitzende Quadrizeps-Übungen
Sitzende Quadrizeps-Übungen sollen den Muskeltonus und die Definition des Quadrizeps verbessern. Sitzende Quadrizeps-Übungen reichen von Beinliften bis zu Kontraktionen. Setzen Sie sich mit flachen und geraden Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie beide Beine aus. Spannen Sie Ihre Quadrizeps und Bauchmuskeln und halten Sie diese Position für eine Dauer von 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Dauer Ihrer Kontraktionen. Wiederholen bis müde.
Sitzende Wadenübungen
Sitzende Kälberübungen helfen, die Atrophie zu reduzieren, die sich in Ihrem Bein entwickelt hat. Sitzende Wadenübungen reichen von stationären Fahrradübungen bis zu Wadenheben. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad sitzen, beginnen Sie mit einem geringen Widerstand und konzentrieren sich dabei auf Form und Technik. Sobald du deine Koordination und deinen Rhythmus verringert hast, erhöhst du den Widerstand auf dem Standfahrrad und zwingst deine Waden, härter zu drücken, um deine Geschwindigkeit zu halten.
Sitzende Glute Übungen
Gesäßübungen erhöhen die Muskelmasse in Ihrem Gesäß und stärken indirekt Ihre Beinbeuger und Quadrizeps. Während Sie sitzen, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Knie, so dass der äußere Teil Ihres rechten Fußes auf der Oberseite des Knies ruht. Von dieser Position lehnen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden und drücken Sie, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Beinen, bis Sie müde sind.
