Wenn du eine Stunde verbrennst, kannst du abnehmen, indem du etwas machst, was du seit ungefähr 2 Jahren getan hast - zu Fuß. Es ist preiswert und erfordert keine besonderen Fähigkeiten, die Sie nicht schon gemacht haben.
Während des Gehens hat eine unglaubliche Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen, genau wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen, wie schnell Sie gehen und die Art des Terrains, durch das Sie gehen oder die Steigung Ihres Laufbandes. Und wie bei jeder anderen Form der Bewegung hängt es hauptsächlich davon ab, wie gut Sie Ihre Ernährung kontrollieren, wie viel Sie verlieren.
Vorteile des Gehens
Sicher, verbrennt verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber es gibt so viel mehr! Wenn Sie in einem schnellen Tempo gehen - sagen wir 3,5 mph oder mehr -, machen Sie Aerobic-Übungen. Es funktioniert die großen Muskeln in Ihrem Unterkörper, die viel Kraftstoff brauchen. Gehen fördert auch deine Atmung und deine Herzfrequenz, so dass dein Blut deinen Muskeln Sauerstoff und Treibstoff zuführen und Abfall wegtragen kann.
Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag auf einem mäßig intensiven Niveau gehen, sinkt Ihr Risiko für viele Gesundheitszustände, einschließlich Viruserkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Es ist zwar leichter für Ihre Gelenke als Laufen, hat aber dennoch Auswirkungen auf Ihre Knöchel, Knie, Hüfte und Wirbelsäule, was Ihre Knochen stärkt und Ihr Risiko für Osteoporose verringert.
Bring es ins Fitnessstudio. Bildnachweis: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Gehen für Gewichtsverlust
Je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie eine Stunde lang. So verbrennt eine Person, die 125 Pfund wiegt 240 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 3,5 mph eine Stunde lang, aber eine 185-Pfund-Person verbrennt 356 Kalorien.
Sie verlieren ein Pfund Gewicht für alle 3.500 Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen (oder aus Ihrer Ernährung eliminieren). Da die 185-Pfund-Person, die eine Stunde bei 3,5 mph geht, 356 Kalorien pro Tag verbrennt, würde es ungefähr 10 Tage dauern, um ein Pfund zu verlieren. Das sind ungefähr 37 Pfund pro Jahr, ohne irgendwelche Änderungen vorzunehmen.
Wenn Sie das Gewicht etwas schneller sehen möchten, können Sie drei Dinge ändern:
1. Gehgeschwindigkeit
Jede Art von Aktivität, sogar ein gemütlicher Spaziergang, verbrennt Kalorien, aber je schneller Sie gehen, desto mehr verbrennen Sie. Ein 155-Pfund-Person verbrennt 298 Kalorien bei 3,5 Stundenmeilen, 334 Kalorien bei 4 Stundenmeilen und 372 Kalorien bei der flotten Tempo von 4,5 Stundenmeilen. Wenn man eine Stunde täglich läuft, ergibt dies 2,6 Pfund pro Monat bei 3,5 mph, 2,9 Pfund pro Monat bei 4 mph und 3,2 Pfund pro Monat bei 4,5 mph.
2. Gelände und Steigung
Wenn Sie durch hügeliges Gelände gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie bergauf gehen, als wenn Sie gehen, wo es flach ist. Sie können auch die Intensität und das Brennen Ihres Laufbandtrainings erhöhen, indem Sie auf einer Steigung gehen. Eine 170-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Stundenkilometern läuft, verbrennt 259 Kalorien, kann aber die Verbrennung auf bis zu 408 Kalorien bergauf steigern. Dies bedeutet einen Gewichtsverlust von etwas weniger als einem Pfund pro Woche.
3. Diät
Walking kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Profil verbessern, aber Sie werden nicht viel Gewichtsverlust sehen, wenn Sie nicht auch Ihre Kalorien sehen. Ein paar Limonaden, Snacks oder übergroße Portionen am Esstisch können die Kalorien, die Sie abließen, mehr als wettmachen. Laden Sie Gemüse auf, vermeiden Sie kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel und essen Sie eine ausgewogene, richtig portionierte Diät, um sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie verlieren, für immer verloren geht.
Was denken Sie?
Versuchen Sie gerade, Gewicht zu verlieren? Oder hat Laufen Ihnen in der Vergangenheit geholfen, Gewicht zu verlieren? Liebst du es, draußen oder auf einem Laufband zu gehen? Denkst du, dass du nach dem Lesen dieses Artikels die Art ändern wirst, wie du Sport machst? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
