Wenn Sie ein wenig Übergewicht in Ihrer Bauchgegend tragen, sind Sie weit von alleine. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie im Journal of the American Medical Association leiden 54 Prozent der Amerikaner an abdominaler Fettleibigkeit. Wenn Sie sich hinsetzen, kann das Bauchfett dazu führen, dass Ihre Haut rollt und knittert, wodurch horizontale Linien in Ihrer Haut entstehen, die selbst dann sichtbar sind, wenn Sie stehen. Senken Sie Ihr Körperfett kann dazu beitragen, das Auftreten von fetten Linien auf Ihrem Bauch zu verringern und so Ihre Haltung verbessern können.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, um Fett zu verbrennen
Verbrennen mehr Kalorien als Sie essen ist wesentlich für den Verlust von Körperfett, die helfen wird, die fetten Linien auf Ihrem Bauch loszuwerden. Während Sie nicht nur abnehmen können, reduzieren Sie Ihr gesamtes Körperfett und nehmen überall ab - Gesicht, Nacken, Arme, Bauch, Hüften und Beine.
Widerstehen Sie dem Drang, für schnellen Gewichtsverlust zu gehen, indem Sie jede mögliche Kalorie schneiden und stattdessen für überschaubare Gewichtsabnahme gehen - im Allgemeinen 1 bis 2 Pfund pro Woche - die Sie bekommen werden, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien jeden Tag schneiden. Die meisten Menschen werden in der Lage sein, dieses Kaloriendefizit zu bewältigen, ohne sich zu fühlen oder unter 1.400 Kalorien pro Tag zu gehen - das Minimum, das man braucht, um "Hunger-Modus" zu vermeiden, so die University of Michigan. Ein Online-Rechner kann Ihnen helfen zu schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, so dass Sie die 500 bis 1.000 Kalorien für die Gewichtsabnahme subtrahieren können, oder ein Ernährungsprofi kann eine Kalorienzufuhr empfehlen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Machen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten
Ihre Diät, um fette Linien auf Ihrem Magen zu verringern, sollte gesunde komplexe Kohlenhydrate laut Harvard Medical School betonen. Denken Sie Vollkorn wie Quinoa und brauner Reis, zusammen mit 100 Prozent Vollkornbrot und Nudeln, sowie mageres Eiweiß. Entscheiden Sie sich für gesunden Fisch, wie Lachs, zusammen mit hautfreiem Geflügelbrustfleisch, als Quellen für mageres Protein. Vegetarier können auch viel mageres Protein bekommen; gehen Sie für Nüsse, Bohnen, fettfreie Milchprodukte und Eier. Konzentrieren Sie sich darauf, bei jeder Mahlzeit viele frische oder gefrorene Produkte zu sich zu nehmen und nicht stärkehaltige Gemüse zu verzehren, damit Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen.
Schneiden Sie verarbeitetes Fleisch und Quellen von Transfetten aus - das arterienverstopfende Fett, das in vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu finden ist. Stattdessen sollten Sie Ihr Fett aus herzgesunden Quellen wie Fisch, Avocado und Olivenöl beziehen.
Probieren Sie zum Frühstück ein Stück Vollkorn-Toast mit gedünstetem Spinat und einem pochierten Ei oder eine Schüssel mit Haferflocken, die mit frischen Blaubeeren und grob gehackten Mandeln aromatisiert sind. Snacks auf einem kleinen Smoothie auf Gemüsebasis, einer Unze Nüssen, einer Tasse Beeren oder einem hartgekochten Ei. Servieren Sie einen großen Grünkohlsalat zum Mittagessen, garniert mit roten Kidneybohnen oder gehackter Hähnchenbrust, und eine Olivenöl-Vinaigrette für gesundes Protein und Fett. Probieren Sie ein Hühnchen, Ingwer und Brokkoli, die zum Abendessen über braunem Reis serviert werden, oder machen Sie eine herzhafte vegetarische Bohne und Quinoa-Chili und servieren Sie sie auf einem Bett aus Gemüse für ein fettabbauendes Abendessen.
Brand Linien mit Cardio
Aerobic-Training ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu trimmen, so dass Sie das Auftreten von Fett-Linien reduzieren. Sie sollten täglich mindestens 30 Minuten Aerobic-Training anstreben und überlegen, es für bessere Ergebnisse auf 60 Minuten zu erhöhen, empfiehlt die Harvard Medical School.
Wähle Aerobic-Aktivitäten, die dir Spaß machen und deinem Fitnesslevel entsprechen. Wenn Sie zum Beispiel Anfänger sind oder an Gelenkschmerzen leiden, sollten Sie Ihrem Tagesablauf einen flotten Spaziergang oder einen Wassergymnastikkurs hinzufügen. Wenn Sie bereits körperliche Aktivität ausführen, versuchen Sie, die Intensität zu erhöhen; zum Beispiel, versuchen Sie abwechselnd Joggen und Laufen, erhöhen Sie die Steigung auf dem Laufband bei Ihrem nächsten Lauf oder den Widerstand auf dem Crosstrainer, um mehr Kalorien zu verbrennen. Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie verschiedene Arten von Aerobic-Workouts mischen; Probieren Sie einen Tanzkurs anstelle des üblichen Laufbandtrainings aus oder entscheiden Sie sich für Langlaufen, anstatt im Inneren zu trainieren.
Verbessere deine Haltung mit Krafttraining
Eine schlechte Haltung kann die Magenlinie verschlimmern, auch wenn Sie nicht signifikant übergewichtig sind. Wenn du zusammensinkst und zusammensinkst, verkürzst du deine Bauchmuskeln und schiebst das Fett auf deinen Bauch, um Rollen und Falten zu erzeugen. Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung hilft Ihnen, aufrecht zu sitzen, wodurch das Rollen des Magens vermieden wird und Sie schlanker aussehen.
Wenn du dich gerade aufrichtest, brauchst du eine Bauchmuskelkraft. Eine Vielzahl von Brettern, Seitenplanken und Holzkoteletts helfen dir dabei, die Muskeln rund um deinen Bauchbereich zu stärken. Rücken- und Seitenschulterübungen - wie Rückwärtsfliegen, umgekehrte Reihen und breite Griffreihen - helfen auch, die Schultern und Schulterblätter zusammenzuziehen, um das Zusammensinken zu minimieren. Folgen Sie Ihren Krafttrainings mit Dehnungen, die sich auf Ihre Beinbeuger, Hüftbeuger und Brustmuskeln konzentrieren - Muskelgruppen, die oft bei Personen, die tagsüber sitzen, eng sitzen, was zu einer schlechten Körperhaltung beiträgt.
Wenn Sie es vorziehen, in einer Gruppe zu trainieren, versuchen Sie einen Pilates- oder Yogakurs. Beide stärken Bauch und Rumpf, betonen die posturalen Muskeln und verbessern die Flexibilität, so dass Sie größer und schlanker aussehen.
