Wenn Sie sich überanstrengt haben und schnell wieder in die Spur kommen wollen, könnte eine "Entgiftungsdiät" wie die perfekte Sache klingen. Detox-Diäten umfassen typischerweise ein strenges Regime begrenzter Nahrungsmittel, Säfte, Tees und / oder eine ganze Menge Nichts (d. H. Fasten).
Oft erfordern diese Diäten Sie "Entgiftungskits" oder vorbereitete Säfte zu kaufen. Das Versprechen: Ihren Körper von Giftstoffen befreien. Es ist eine nette Idee: Klären Sie, was auch immer schlechtes Zeug in Ihrem Körper lauert und vielleicht ein paar Pfund verlieren, während Sie dabei sind.
Leider können Detox-Diäten mehr schaden als nützen. Wenn Sie eine Entgiftung Diät oder Saft reinigen, lesen Sie dies zuerst, dann entscheiden Sie selbst.
Du bist giftig
Wenn es um Nahrung und Ernährung geht, können wir nicht jedes Gift eliminieren. Das liegt daran, dass fast alles, was wir konsumieren, toxisch ist.
Ich spreche nicht nur von Alkohol oder Zucker; Sogar Obst und Gemüse enthalten Formen von Toxinen, die uns schädigen würden, wenn wir sie in extremen Mengen verzehren. Glücklicherweise sind unsere Körper so konzipiert, dass sie sich selbst reinigen. Unsere wichtigsten Entgiftungsorgane sind der Verdauungstrakt, die Nieren, die Haut, die Lunge, die Leber, das Lymphsystem und das Atmungssystem.
Diese Systeme ermöglichen es, toxische Verbindungen durch Evakuierung, Schweiß oder Atmung zu eliminieren. Der Körper macht einen ziemlich guten Job, wenn wir ihn richtig behandeln.
Vorteile eines Detox
Leider können wir den selbstreinigenden Crews unserer Körper in die Quere kommen. Alkohol, Tabak, Umweltverschmutzung, Überfluss an Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, stark verarbeitete Lebensmittel und andere Schädlinge können es unseren Körper erschweren, ihre Arbeit zu machen.
In diesem Sinne empfehlen Detox Diäten in der Regel nährstoffreiche "Superfoods" wie:
- Zitronen
- Grüner Tee
- Omega-3-Fettsäuren
- Bunte Früchte und Gemüse
Alle diese Nahrungsmittel können dem Körper helfen, mit ankommenden Giftstoffen fertig zu werden und können eine gesunde Hinzufügung zu Ihrer Diät sein.
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Außerdem enthalten die meisten reinigenden Diäten Nahrungsmittel und Getränke, die selten Unverträglichkeiten oder Allergien auslösen. So können Detox Diäten haben etwas Leistungen. Aber im Allgemeinen halten sie ihre Versprechen nicht ein - und das schließt eines ihrer größten Verkaufsargumente ein: Gewichtsverlust.
Entgiftung garantiert keinen Gewichtsverlust. Fotokredit: Magone / iStock / GettyImages Entgiften Sie nicht, um Gewicht zu verlieren
Detoxing hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Zumindest nicht das Gewicht, das Sie verlieren wollen - Fettgewicht. In der Tat könnte es auf lange Sicht sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Hier ist der Grund:
- Jeder Gewichtsverlust von einer Detox-Diät ist wahrscheinlich Wasser, Kohlenhydratspeicher und Darmmasse - die alle in ein paar Stunden zurückkommen, nachdem die Entgiftung endet.
- Die meisten Entgiftungsdiäten und Saftreinigungsmittel sind extrem kalorienarm. Mit anderen Worten, sie sind Hungerdiäten. Viele Reinigungen sind so kalorienarm, dass sie sich negativ auf Ihre hormonelle Gesundheit auswirken.
- Die eingeschränkte Ernährung bei einer Entgiftungsdiät kann zu einer vorzeitigen Entbehrung führen und bereits bestehende Nahrungsmittelobsessionen auslösen. Wenn der Gedanke an eine restriktive Diät Sie in Alarmbereitschaft versetzt und Sie zu viel essen möchten ("meine Diät fängt morgen an, also werde ich mich jetzt füllen"), soll dies eine Warnung sein.
- Was wie eine harmlose Reinigung aussieht, könnte dazu führen, dass sich Ihr Körper wieder zurückzieht und, schlimmer noch, Ihre Beziehung zu Essen beeinträchtigt. Und das ist ein echter Rückschritt.
Entgiftung kann schädlich sein
Gewichtsverlust beiseite, eine Saft-Reinigung könnte Ihren Körper mehr schaden als nützen. Für den Anfang fühlt es sich unangenehm an. Einige der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind:
- Sich schwach, lustlos oder schwindlig fühlen
Stampfende Kopfschmerzen (möglicherweise aus einer Fülle von Nitraten, die aus einer überwältigenden Menge von Obst- und Gemüsesäften in Ihren Körper gelangen) Unfähigkeit zu schlafen
Darüber hinaus können hohe Fruchtsaftkonzentrationen zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was sie für Menschen mit Diabetes gefährlich und für andere potentiell riskant macht.
Der Entsaftungsprozess entfernt die Fasern von den Früchten und Gemüsen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und unterstützen die Aufnahme von Nährstoffen. Wenn Sie Ihren Körper "reinigen" wollen, ist das Letzte, was Sie tun wollen, Faser zu beseitigen.
Viele Reinigungsdiäten sind auch wenig Protein. Proteinmangel kann die Fähigkeit des Körpers, Giftstoffe zu eliminieren, hemmen. Wenn Sie also "Haus sauber machen" wollen, macht das vorübergehende Eliminieren dieses Makronährstoffs keinen Sinn.
Essen Bio-Obst und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, natürlich zu entgiften. Bildnachweis: julief514 / iStock / GettyImages Wie man natürlich entgiftet
Hier sind 10 Schritte, die Sie jeden Tag zur Entgiftung natürlich nehmen können:
1. Essen Sie angemessene Mengen. Wenn Sie zu viel essen, sammeln Sie wahrscheinlich mehr Giftstoffe an. Essen einen Keks statt sechs ist eine Entgiftung Diät. Verlangsamen Sie und kauen Sie Ihr Essen. Wir haben alle "anatomische Entsafter" - unsere Zähne und unsere Mägen. Benutze sie.
2. Bauen Sie Ihren Teller um pflanzliche Lebensmittel und essen Sie wenn möglich organisch. Dies minimiert die Exposition gegenüber Toxinen. Gemüse und Früchte enthalten Verbindungen, die dem Körper helfen können, mit allen eingehenden Chemikalien fertig zu werden.
3. Bleib schlank. Bestimmte fettlösliche Verbindungen können sich im Körperfett ansammeln. Weniger Körperfett bedeutet weniger Immobilien für potentiell problematische Chemikalien.
4. Trinken Sie genug Flüssigkeit, einschließlich Wasser und Tee. Und verwenden Sie einen Filter für Ihr Leitungswasser: Die Nieren sind wichtige Organe der Beseitigung, also halten Sie sie sauber.
5. Lassen Sie Zeit zwischen dem Abendessen und dem Frühstück. Wenn Sie mit dem Abendessen um 19.00 Uhr fertig sind, könnten Sie vielleicht um 7.00 Uhr frühstücken. Dies gibt dem Körper eine 12-stündige Pause von der Nahrung für jeden 24-Stunden-Zyklus, und es könnte auch Ihren Schlaf verbessern.
6. Jeden Tag draußen in der Sonne und an der frischen Luft. Wir synthetisieren Vitamin D aus der Sonne, und wir profitieren von frischer Luft und der stressreduzierenden Kraft der guten alten Mutter Natur.
7.Trainiere und schwitze regelmäßig. Unsere Haut ist ein wichtiges Ausscheidungsorgan.
8. Beschränken Sie unnötige Nahrungsergänzungsmittel. Ergänzungen entsprechen nicht automatisch der Gesundheit; einige könnten eine weitere Belastung für den Körper sein. Stellen Sie sicher, dass jede Ergänzung in Ihrem Schrank einen Zweck erfüllt.
9. Beseitigen Sie Ihre problematischen Lebensmittel. Wenn ein Cookie zu viel ist und 10 nie genug ist, ist es vielleicht an der Zeit, die Beziehung zu Cookies neu zu strukturieren. Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.
10. Überprüfen Sie Ihre Körperprodukte. Unsere Haut ist unser größtes Organ, und jeden Tag schäumen wir Hunderte von Chemikalien ein, die in unser Blut gelangen und im Körper zirkulieren. Auf der Website der Environmental Working Group finden Sie eine nützliche Datenbank mit Körperprodukten.
Beseitigen Sie problematische Lebensmittel und bleiben Sie, wann immer möglich, bei frischen, biologischen Produkten. Fotokredit: a_namenko / iStock / GettyImages Die einfache Wahrheit
Ein magisches Wochenende Saft reinigen mag in der Theorie nett klingen, aber in Wirklichkeit wird es dir keinen Gefallen tun. Abgesehen von anekdotischen Berichten gibt es sehr wenig unvoreingenommene Forschung über Entgiftungsdiäten.
Die Wahrheit ist, wir wissen bereits, wie wir unseren Körper und unsere Gesundheit verbessern können: Reduzieren Sie überschüssige Kalorien und stark verarbeitete Lebensmittel und essen Sie mehr Vollwertkost, einschließlich Obst, Gemüse und magere Proteine.
Das ist es. Keine ausgefallene Saftmaschine. Keine teuren Diät-Kits. Nur schlaue tägliche Entscheidungen für bessere Gesundheit.
--John
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Was denken Sie?
Haben Sie schon einmal eine Entgiftung Diät oder reinigen? Wie hast du dich danach gefühlt? Haben Sie abgenommen oder zugenommen? Hast du vorher einen Arzt aufgesucht? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
John Berardi, Ph.D., ist Gründer von Precision Nutrition, dem weltweit größten Online-Ernährungscoaching-Unternehmen. Er sitzt auch in den Gesundheits- und Leistungsbeiräten von Apple, Equinox, Nike und Titleist. In den vergangenen fünf Jahren haben Dr. Berardi und sein Team mehr als 30.000 Menschen geholfen, ihre Essgewohnheiten zu verbessern, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit durch ihr renommiertes Precision Nutrition Coaching-Programm zu steigern.
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