Radfahren ist eine unterhaltsame und herausfordernde Aktivität, aber es kann erhebliche posturale Anforderungen an Ihren Körper stellen. Eine im "American Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie über nicht traumatische Verletzungen bei Langstreckenradfahrern besagt, dass Nacken- und Schulterschmerzen bei 20,4 Prozent der Reiter aufgetreten sind. Trotz seiner Prävalenz sind Nacken- und Schulterschmerzen nicht unvermeidbar und können durch Vorsorgemaßnahmen und Übungen zur Muskelentspannung vermieden werden.
Richten Sie Ihren Rücken aus
Laut Dr. Nathan Wei, einem Rheumatologen und Autor, darf die Bedeutung der Körperhaltung nicht unterschätzt werden, wenn es darum geht, die mit dem Radfahren erfahrenen Nacken- und Schulterschmerzen zu verstehen. Die Art, wie Sie Ihre Wirbelsäule während einer kräftigen (oder sogar gemächlichen) körperlichen Aktivität halten, hat eine enorme Wirkung auf Ihre Knochen, Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenke. Dies gilt insbesondere für Sportler, wie Radfahrer, die über längere Zeit gebeugte Körperhaltungen halten. Fahrradfahren kann für den Körper anstrengend sein, aber richtige Konditions- und Haltungsübungen können Ihnen dabei helfen, gesund und schmerzfrei auf dem Fahrrad zu bleiben.
Balanceakt
Es gibt mehrere Schlüsselmuskeln, die am Radfahren beteiligt sind, die zu Nacken- und Schulterschmerzen beitragen, einschließlich der Brustmuskeln, Rautenmuskeln, Nackenstrecker und Nackenflexoren - alle tragen zu einem Zustand bei, der als oberes gekreuztes Syndrom bekannt ist. Laut Jeb Stewart, einem Übungswissenschaftler, Coach und Fitnessberater, ist das obere Kreuz-Syndrom bei Radfahrern häufig und resultiert aus einem muskulären Ungleichgewicht zwischen der Vorder- und der Rückseite des Körpers. Einige Muskeln werden eng, während andere aufgrund von Unterernährung schwach werden. Die angespannten Muskeln im Nacken und oberen Schultern können Nerven, Blutgefäße oder andere Strukturen angreifen und Kopfschmerzen verursachen. Die schwachen Muskeln können dem Körper erlauben, Positionen anzunehmen, die langfristige strukturelle Probleme und Schmerzen verursachen können.
Höre auf deinen Körper
Laut Chad Asplund, einem sportmedizinischen Arzt und eifrigen Radfahrer, sind einige der häufigsten Symptome, die mit durch Radfahren verursachten Nacken- und Schulterschmerzen einhergehen, Muskelanspannung, Kopfschmerzen, Beschwerden im oberen Rücken und Nacken sowie Finger-Kribbeln. Pete Egoscue, ein anatomischer Physiologe und Autor von "Pain Free", glaubt, dass solche Symptome Warnsignale aus dem Körper sind, dass etwas nicht stimmt. Er glaubt, dass Schmerz und andere Symptome ein Aufruf zum Handeln sind, eine Forderung des Körpers, dass wir darauf achten, wie wir uns bewegen und eine Aufforderung, das muskuläre Gleichgewicht in ein unausgeglichenes System zu injizieren.
Trainiere die Kinks
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie vor und nach einer Fahrradtour durchführen können, um Beschwerden im Schulter- und Nackenbereich zu reduzieren. Ron Fritzke, ein kalifornischer Chiropraktiker, Radfahrer und ehemaliger Marathonläufer, empfiehlt Radfahrern, Übungen wie umgekehrte Schulterzucken, Ellbogenpressen und Bewegungsübungen im Nackenbereich durchzuführen.
Führen Sie umgekehrte Schulterzucken durch, indem Sie beide Schultern zu Ihren Ohren heben und dann Ihre Schultern nach hinten und nach unten rollen, während sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Diese Übung hilft, die obere Wirbelsäule zu erweitern und die Brust zu öffnen. Führen Sie Ellbogenpressen durch, indem Sie die Ellenbogen um 90 Grad neigen, heben Sie sie auf Schulterhöhe und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Ellenbogenpressen helfen straffen Muskeln im Schultergürtel. Führen Sie Nackenübungen durch, indem Sie Ihren Nacken langsam nach oben und unten (Flexion / Extension) und von Seite zu Seite (Rotation) bewegen und dann Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter und Ihr linkes Ohr zur linken Schulter bringen (laterale Flexion). Diese Übung dehnt enge Nackenmuskeln.
Suche nach Intervention
Wenn Sie während des Radfahrens Nacken- und Schulterschmerzen verspüren, sollten Sie sich von einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister beraten lassen. Viele Radfahrer haben von Bodywork-Sitzungen mit Chiropraktikern und Masseuren profitiert. Andere Therapien, wie Akupunktur und physikalische Therapie, sind auch nützlich bei der Behandlung von Schmerzen oder Beschwerden. Sportbegeisterte Praktiker bieten Ihnen effektive, in-Office-Therapien und lehren Sie die Haltungs-Übungen, die Sie brauchen, um im Laufe der Zeit gesund zu bleiben.
