Ihr "normaler" Stuhlgang kann für jemand anderen nicht normal sein. Während der Stuhlgang von Person zu Person variiert, sind die Anzeichen von Verstopfung nicht normal. Dazu gehören Schwierigkeiten beim Stuhlgang und hartem oder trockenem Stuhl. Eine unausgewogene Ernährung kann zu Verstopfung führen; Bestimmte Nahrungsmittel können dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen, um den Darm in Bewegung zu bringen. Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung zusammen mit viel Wasser hinzu.
Schritt 1
Mischen Sie gemahlenen Leinsamen in Ihren frischen Saft oder Joghurt. Leinsamen ist reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, Wasser in Ihrem Darm zu absorbieren, weicher Stuhl und erleichtern den Stuhlgang. Verwenden Sie ganzen, gemahlenen Leinsamen und nicht Leinsamenöl, das nicht für Verstopfung verwendet wird. (ref1)
Schritt 2
Fügen Sie Körner und Samen Ihrer Diät hinzu. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt Bockshornkleesamen und Gerste. Fügen Sie Ihrer Suppe, Salaten und Eintopfgerichten Bockshornkleesamen oder Gerste hinzu. Beide Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die den Stuhl auffüllen und weicher machen, um Verstopfung zu lindern. (ref1)
Schritt 3
Snack auf Pflaumen für ihre milde abführende Wirkung. Eine Studie, die in "Alimentary Pharmacology Therapeutics" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass der Verzehr von 50 Gramm Trockenpflaumen (5-6 Pflaumen) 6 Gramm Ballaststoffe enthält, die den Darm weich machen und den Stuhl bewegen. Die Haut der Pflaumen enthält auch eine Substanz, die ein stimulierendes Abführmittel ist. (ref4)
Schritt 4
Psylliumfaser mit Wasser und Saft verrühren, um ein ballaststoffreiches Getränk zu erhalten. Laut einer Studie in "Alimentary Pharmacology Therapeutics", 11 Gramm Psyllium (1 Esslöffel) bietet 6 Gramm Ballaststoffe. Diese Faser nimmt auf und absorbiert Wasser, um den harten Stuhl weicher zu machen. (ref4)
Tipps
- Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Obst hinzu, um Verstopfung zu lindern. Beeren, Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen und Pflaumen enthalten essentielle Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem benötigt. Halten Sie die Schale wann immer möglich; viel von der Faser ist in der Haut. Sie können auch Faser mit Weizenkleie und Haferflocken zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Warnungen
- Pflaumen in Maßen essen; zu viele können zu Durchfall führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die richtige Menge an Ballaststoffen, um jeden Tag zu essen. Zu viel Ballaststoffe kann zu Blähungen, Magenschmerzen, Gas und Verstopfung führen.
