Vom Bootcamp-Unterricht bis zum Circuit-Training tauchen Hampelmänner in vielen Hardcore-Workouts auf. Der Trend zur Calisthenics-Basistechnologie spiegelt die Philosophie des Multitaskings wider. Viele kräftige Calisthenics, einschließlich Hampelmänner, tun mehr, als Kalorien zu verbrennen. Sie wirken als kardiovaskuläre, stärkende und stressabbauende Übungen. Machen Sie Hampelmänner Teil eines täglichen oder wöchentlichen Fitnessplans und modifizieren Sie sie, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Aerobe Vorteile
Der Hauptvorteil von Jumping Jacks ist, dass es Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie atmen beim Sprung tiefer ein, der Sauerstoff an Ihre Blutbahn und schließlich an Ihre Muskeln liefert. Sie verbrennen Fett mit hoher Geschwindigkeit und fördern den Gewichtsverlust. Wenn Sie 130 Pfund wiegen. und machen kräftige Hampelmänner oder andere Calisthenics, verbrennen Sie 472 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie 155 Pfund wiegen. Sie verbrennen 563 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 180 lbs wiegen. Sie verbrennen 654 Kalorien, und wenn Sie 205 Pfund wiegen. Sie verbrennen 745 Kalorien.
Stärkung der Vorteile
Hampelmänner sorgen für ein Ganzkörpertraining. Sie bewegen alle Ihre großen Muskelgruppen. Atme tief durch, um deinen Kern so zu aktivieren, dass du auch auf deine Bauchmuskeln zielst. Sie können Hampelmänner modifizieren, um sie zu einer intensiveren Muskelaufbauaktivität zu machen. Nachdem Sie mit den Füßen weit gesprungen sind, anstatt in eine stehende Position zurückzukehren, nehmen Sie eine tiefe Kniebeuge an, um Ihre Waden-, Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskeln anzugreifen. Halten Sie Ihr Tempo so schnell wie möglich, um die aeroben Vorteile von Hampelmännern zu halten.
Entspannung Vorteile
Wenn Sie lange Zeit Hampelmänner spielen, entsteht ein chemischer Effekt in Ihrem Körper. Sie geben Endorphine frei, die als Schmerzmittel wirken und Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden geben. Darüber hinaus befreit Sie das tiefe Atmen, das Sie während des Trainings machen, von Ihrem Geist, schärft Ihren Fokus und belebt Sie. Um den Stressabbau zu maximieren, halten Sie eine erhöhte Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten aufrecht. Wenn Sie die ganze Zeit keine Hampelmänner spielen können, wechseln Sie zwischen Hampelmännern und Marschieren.
Intervall-Training
Hampelmänner passen perfekt in ein Intervalltraining. Machen Sie eine Minute Session mit Hampelmännern oder anderen Calisthenics, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, bevor Sie bis zu einer Erholungszeit von bis zu einer Minute verlangsamen. Ihre Herzfrequenz wird während der Erholungsphase erhöht bleiben, ein hohes Niveau der Fettverbrennung fortsetzen und Ihre Ausdauer verbessern. Verwenden Sie Hampelmänner, um moderates Training schwieriger zu machen. Gehen Sie beispielsweise fünf Minuten zügig, machen Sie eine Minute lang Hampelmänner und gehen Sie weiter. Wiederholen Sie diesen Zyklus während Ihres gesamten Spaziergangs.
