Kettlebells - Krafttrainingsgeräte aus Gusseisen - können jemanden einschüchtern, der nicht mit seiner Arbeitsweise vertraut ist. Mit Kettlebells in Ihrer Fitness-Routine können Sie Ihren Körper herausfordern und Stärke, Ausdauer, Ausdauer und Flexibilität im Gegensatz zu anderen Geräten aufbauen. Die funktionalen Bewegungen, die Sie mit einer Kettlebell ausführen, ähneln Bewegungen, die Sie jeden Tag ausführen.
Vermindertes Körperfett
Ein gemeinsames Fitnessziel für Frauen ist der Verlust von Körperfett und Zoll um die Taille, Oberschenkel und Arme. Kettlebell-Training bietet Ihnen die Möglichkeit, Fett mit High-Intensity-Workouts zu verbrennen. Jedes Gewicht-Verlust-Programm kann schwer zu erreichen sein, aber mit Kettlebells bietet eine unterhaltsame und aufregende Alternative zu "normalen" Training, die helfen, Sie motiviert zu halten. Durch konsequentes Training mit Kettlebells erhöht sich der Stoffwechsel, was zu einer Abnahme des Körperfettanteils führt. Entwerfen Sie Ihre Workout-Programme für hochrepetitive Compound-Bewegungsübungen wie Kettlebell Swing, Reverse Longe oder Shoulder Press in einem Circuit mit wenig bis keinen Pausen zwischen den Sätzen.
Stärke ohne Masse
Frauen, die trainieren, wollen häufig Stärke ohne das voluminöse Aussehen eines Bodybuilders haben. Das Training mit Kettlebells ist nicht darauf ausgelegt, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern durch die Erhöhung der Menge an fettarmem Muskelgewebe Kraft aufzubauen. Zunehmendes mageres Muskelgewebe führt zu Festigkeit ohne Masse und zu einem schlank aussehenden Aussehen. Kettlebells sind effektiv bei der Steigerung der Kraft durch den Einsatz von Ganzkörper-Funktionsbewegungen, die mehrere Muskelgruppen für jede Übung enthalten. Ein Beispiel für ein Krafttraining kombiniert Kettlebell Swings, Front Squats und Reverse Lunges. Führen Sie 10 Wiederholungen von Schwüngen durch, gefolgt von 10 vorderen Kniebeugen und dann 10 umgekehrten Ausfallschritten. Fahren Sie für insgesamt fünf Runden und ruhen Sie nach Bedarf.
Zeitersparnis
Die meisten Frauen haben einen Terminkalender, der Familie, Arbeit und Freizeit jongliert. All diese Aktivitäten können die Motivation für ein Training wegen Zeitmangels blockieren. Kettlebells sind jedoch eine große Zeitersparnis, wenn Workouts durch die Kombination von Cardio und Kraft schnell und intensiv sein müssen. Selbst die am meisten beschäftigten Frauen können täglich 15 Minuten für ein Workout nehmen. Ein tolles zeitsparendes Training ist 200 Kettlebell Swings für die Zeit. Führen Sie 200 Wiederholungen von Kettlebell Swings so schnell wie möglich durch. Dieses Training mag nicht viel klingen, aber es wird zwischen fünf und zehn Minuten dauern, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und wird fast jeden Muskel in deinem Körper arbeiten.
