Wenn Sie sehr motiviert sind, Gewicht zu verlieren, können Sie eine kalorienarme Diät mit viel Bewegung kombinieren. Es scheint, dass es Sie Pfund fallen lassen sollte, aber wenn es schnell aufhört, wirksam zu sein, machen Sie vielleicht einige allgemeine Gewichtverlust-Fehler.
Es gibt einige Gründe, warum eine Kombination kalorienarm mit hoher Übung viele Backfire, und die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie weniger trainieren oder ein wenig mehr essen, Sie wahrscheinlich durch Ihr Plateau versagen werden.
Missverständnisse
Essen zu wenig Kalorien Diät kann den Gewichtsverlust verlangsamen. Bildnachweis: Osuleo / iStock / Getty Images Die meisten Menschen haben ein einfaches Missverständnis, das ihre Gewichtsabnahme verlangsamt. Wenn Sie eine kalorienarme Diät essen und viel trainieren, haben Sie wahrscheinlich auch dieses Missverständnis.
Das Missverständnis ist, dass, wenn ein bisschen von etwas gut ist, viel besser ist. Wenn es um Kalorienrestriktion und Bewegung geht, ist das nicht wahr. Das Gegenteil von diesem Missverständnis ist, dass Mäßigung in Kalorienrestriktion und Übung am besten ist, und das ist, wo Sie Ihre konsistentesten Gewichtsverlust Ergebnisse haben werden.
Unerfreuend
Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, wird Ihr Körper in Hunger-Modus gehen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Was macht eine kalorienarme und stark beanspruchende Routine zu einem potenziellen Fehler bei der Gewichtsabnahme? Es gibt ein paar Faktoren, die zusammenarbeiten, um dies zu einer harten Gewichtsverlust-Umgebung zu machen.
Der erste ist die Reaktion Ihres Körpers auf übermäßige Kalorienrestriktion. Wir haben alle davon gehört, in den Hungermodus zu gehen, und genau das passiert, wenn Sie chronisch untergraben. Sie müssen weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie die Waage zu sehr neigen, zwingt Ihr Körper, in Ihrem Namen Entscheidungen zu treffen, die Ihnen nicht bewusst sind. In Zeiten reduzierter Nahrungszufuhr muss der Körper Energie sparen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Es weiß nicht, dass Sie absichtlich verhungern und dass Sie immer einen Kühlschrank voller Lebensmittel zur Verfügung haben.
Zu viel Übung
Bewegung wirkt der Verlangsamung des Kalorienabbaus entgegen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Bewegung wirkt der Verlangsamung des Kalorienabbaus im Stoffwechsel entgegen, weshalb Training und moderates Schneiden von Kalorien in der Regel ein effektiver Gewichtsverlust-Ansatz ist. Es zu weit zu nehmen ist, was Ihre Gewicht-Verlust-Ziele sabotiert.
Zu viel Bewegung kann aus mehreren Gründen kontraproduktiv für den Gewichtsverlust sein. Wenn Sie zu wenig essen und zu viel trainieren, werden Sie mit Sicherheit nicht die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers erfüllen, die Ihrem Körper signalisieren, dass die Zeiten hart sind und Energie durch einen langsameren Stoffwechsel erhalten werden muss.
Ein 9. August 2009. Cover-Artikel in "Time" -Magazin sorgte für Aufregung durch die Behauptung, dass Übung allein ist kein effektives Werkzeug zur Gewichtsabnahme, weil die meisten Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie im Training verbrauchen und am Ende essen mehr Kalorien als sie durchgängig verbrennen der Lauf des Tages. Wenn Sie beispielsweise 300 Kalorien in einer Trainingsstunde verbrannt haben, denken Sie vielleicht, dass es in Ordnung ist, sich danach mit einer 300-Kalorien-Belohnung zu belohnen. Die meisten Leute wissen nicht, dass wenn sie einfach auf der Couch gesessen und ferngesehen hätten, sie ungefähr 55 Kalorien verbrannt hätten; Also haben sie wirklich nur ein 245-Kaloriendefizit erzeugt und am Ende mehr gegessen!
Andere Faktoren
Eine Kombination aus wenig Kalorien und viel Bewegung kann auch die Hormone in Ihrem Körper verändern und Gewichtsverlust verhindern. Bildnachweis: Estudi M6 / iStock / Getty Images Die kalorienarme und hochtrainige Kombination kann auch die Gewichtsabnahme verhindern, indem sie die Hormone in Ihrem Körper verändert, sagt Ernährungsberater Dr. Joseph Debe. Die meisten Menschen erkennen nicht, dass Bewegung eine Belastung für den Körper ist. Milder Stress kann für den Körper gesund sein, aber zu viel Stress führt zu einer höheren Konzentration eines Hormons namens Cortisol. Überschüssiges Cortisol kann für Ihren verzögerten Gewichtsverlust verantwortlich sein, besonders wenn Sie Probleme haben, Fett um Ihren Bauch zu verlieren.
Lösung
Versuchen Sie, Ihre Trainingsintensität zu variieren, wenn Sie nicht abnehmen. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Wenn Sie sehr hart daran gearbeitet haben, eine kalorienarme Diät zu essen, während Sie viel trainieren, aber aufgehört haben, Gewicht zu verlieren, gibt es eine einfache Lösung.
Schritt eins ist es, Ihre Übung auf ein gesundes Niveau von 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag zu reduzieren. Variieren Sie Ihre Trainingsintensität von Tag zu Tag, um zu vermeiden, dass Sie alle Übungen mit hoher Intensität ausführen, wodurch sich Tag für Tag überschüssige Cortisolspitzen bilden. Vermeiden Sie hochintensive Aerobic-Kurse mehr als dreimal pro Woche. An den anderen Tagen, 45 bis 60 Minuten von leichter bis mittlerer Intensität Cardio wie Gehen ist für die Gewichtsabnahme geeignet.
Überwachen Sie außerdem Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie nicht unterbeschäftigt sind und dass Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien nicht überkompensieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nahrhafte Nahrungsmittel essen und dass Sie nicht auf das Verhungern angewiesen sind, um Pfunde fallen zu lassen, da dies nicht zu nachhaltigem Gewichtverlust führt und Ihren Metabolismus verlangsamen kann.
