Obwohl ein Mangel an Magnesium selten ist, kann es, wenn es auftritt, zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel, Muskelschwäche, Herzrhythmusstörungen und unwillkürlichen Muskelzuckungen oder Zittern führen. Magnesiummangel wird normalerweise durch Unterernährung, Nierenerkrankungen, unkontrollierten Diabetes, chronischen Alkoholismus oder Malabsorptionsprobleme verursacht. Bestimmte Medikamente oder die Entfernung der Nebenschilddrüsen können auch für diesen Mineralstoffmangel verantwortlich sein. Magnesiummangel ist manchmal schwierig zu diagnostizieren, aber es kann einmal klinisch bestätigt werden.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung, wenn der Blutspiegel des Minerals eine leichte Erschöpfung anzeigt. Dunkles, grünes Blattgemüse ist eine der besten Nahrungsquellen. Fügen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein. Spinat, Bohnen, Erbsen, Nüsse und Vollkornprodukte sind alle gute Nahrungsquellen für Magnesium. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel beträgt die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für den durchschnittlichen Erwachsenen 400 Milligramm.
Schritt 2
Fragen Sie Ihren Arzt, um den Status aktueller Gesundheitsprobleme zu beurteilen, insbesondere wenn Sie an einer gastrointestinalen Störung wie Morbus Crohn leiden, die die Aufnahme von Magnesium durch Ihren Körper beeinträchtigen könnte. Nierenerkrankung oder schlecht kontrollierter Diabetes tragen oft zu sehr niedrigen Magnesiumspiegeln bei. Hyperglykämie kann dazu führen, dass die Nieren mehr Magnesium im Urin ausscheiden.
Schritt 3
Schau dir die Medikamente an, die du nimmst. Viele verschreibungspflichtige Medikamente interagieren negativ mit Magnesium. Antibiotika, Diuretika und einige Krebsmedikamente können dazu führen, dass Sie zu viel Magnesium im Urin verlieren. Wenn Ihr Arzt regelmäßig solche Medikamente verschreibt, sollte er regelmäßig Ihren Magnesiumspiegel überprüfen. Sie müssen möglicherweise Magnesium Ergänzungen während dieser Medikamente einnehmen.
Schritt 4
Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, dass Sie möglicherweise einen niedrigen Kalzium- und Kaliumspiegel sowie einen Magnesiummangel haben. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung mit Kalium und Kalzium ergänzen. In vielen Fällen wird die Behebung eines Magnesiummangels diese beiden Mineralstoffmängel beheben.
Schritt 5
Berichten Sie Ihrem Arzt die Symptome von chronischem Durchfall oder schwerem Erbrechen. Egal, was die Ursache für diese Symptome sind, könnten sie Ihren Körper von Magnesium erschöpfen.
Schritt 6
Hör auf Alkohol zu trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum kann der Grund für die Erschöpfung von Magnesium sein. Alkohol führt dazu, dass Magnesium im Urin ausgeschieden wird. Anhaltender Alkoholmissbrauch kann auch zu ernsthaften Problemen im Magen-Darm-Trakt führen.
Tipps
- In Fällen, in denen Magnesium stark erschöpft ist, kann eine intravenöse Therapie erforderlich sein, um Magnesium zu ersetzen und den Blutspiegel wieder normal zu machen.
