Zahlreiche Faktoren können Gewichtszunahme verursachen, einschließlich ungesunde Essgewohnheiten, übermäßiges Essen, Bewegungsmangel, Schwangerschaft, Depression, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente oder einen langsamen Stoffwechsel. Wenn Sie Übungen in Ihre wöchentliche Routine integrieren, wählen Sie eine Sorte, damit es nicht langweilig wird. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Die Menge der täglich verbrannten Kalorien hängt von zahlreichen Komponenten ab, einschließlich des aktuellen Gewichts, Alters und Ihrer täglichen Aktivitäten. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung zu wählen, um die Kalorien zu reduzieren und Cardio und Gewichtheben in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren. Dieser Plan kann Ihnen helfen, 750 Kalorien täglich zu verbrennen.
Schritt 1
Erstellen Sie ein Übungsprogramm. Dies ermutigt Sie, Ihr Fitnessniveau zu bewerten und realistische Ziele zu setzen. Wählen Sie Übungen basierend auf Ihrem Ausdauerlevel. Wählen Sie Aerobic-Übungen, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, und anaerobe Übungen wie Krafttraining, Arbeit im Freien oder kurze Sprints. Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien sofort, während anaerobe Übung Kalorien im Laufe der Zeit verbrennt. Fügen Sie beide hinzu, um kontinuierlich Kalorien zu verbrennen.
Schritt 2
Verwenden Sie einen Kalorienzähler. Es wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überwachen und festzustellen, wie viele Kalorien benötigt werden, um 750 Kalorien täglich zu verbrennen. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als dünnere Menschen. Zum Beispiel, ein stationäres Fahrrad fahren, ein 150 Pfund. Person wird 756 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ein 120 lb. Person wird 605 Kalorien verbrennen.
Schritt 3
Nehmen Sie 60 Minuten lang an hochwirksamen Aerobic teil, um 720 Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder folgen Sie einem Aerobic-Programm zu Hause.
Schritt 4
Spielen Sie Racquetball für eine Stunde. In einem beiläufigen Tempo können Sie 605 Kalorien verbrennen.
Schritt 5
Run 5,2 Meilen. Sie können 605 Kalorien pro Stunde verbrennen. Behalten Sie beim Laufen eine moderate Geschwindigkeit bei. Wenn Sie wenig Zeit haben, teilen Sie Ihre laufende Routine in zwei Sitzungen auf. Laufen Sie eine halbe Stunde am Morgen und laufen Sie die andere halbe Stunde am Abend.
Schritt 6
Schwimmen Sie eine Stunde, um 432 Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie Intervallschwimmen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Schwimmen Sie zwei Minuten lang mit Ihrer normalen Geschwindigkeit, schwimmen Sie dann 30 Sekunden schneller und dann wieder auf Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Schritt 7
Gewichtheben für eine Stunde wird dazu führen, dass Sie 461 Kalorien verbrennen. Trainiere in einem Fitnessstudio oder hebe Gewichte zu Hause. Behalten Sie ein aktives Tempo während des Gewichttrainings bei. Erhöhen Sie die Gewichte während des Trainings schrittweise um 5 Prozent. Dies wird die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen. Beim Heben von Gewichten werden Muskeln abgebaut. Körper bauen Muskeln wieder auf, während sie sich ausruhen.
Tipps
- Mache gesunde Nahrungsmittelwahlen. Führen Sie ein Journal, um Ihren Prozess zu verfolgen. Höre auf deinen Körper - wenn du Schmerzen durch eine Übung verspürst, verlangsame dich.
Warnungen
- Bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Fitness-Routine vornehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
