Laut den National Institutes of Health ist die einzige zuverlässige, sichere und gesunde Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht im Laufe der Zeit zu halten, regelmäßige körperliche Aktivität mit einem ausgewogenen, kalorienarmen Ernährungsplan zu verbinden. Zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln mit den niedrigsten Kalorienzahlen und höchsten Vitamin- und Mineralstoffgehalten zählen ganze, natürliche Lebensmittel wie Thunfisch und Mais. Obwohl diese spezifischen Elemente sind nicht besser bei der Gewichtsabnahme stimulieren als andere Vollwertkost, können sie im Rahmen eines breiteren Ernährungsplans arbeiten, um Ihnen zu helfen, Pfund fallen zu lassen.
Schritt 1
Halten Sie jedes Essen einfach, anstatt es mit Soßen, Beilagen oder anderen Zusätzen zu verkleiden. Nach Angaben des USDA hat eine ganze Dose wassergefüllten Thunfisch nur 220 Kalorien und 5 g Fett, aber mehr als 40 g mageres Protein. Eine Tasse Mais ist ähnlich und bietet 125 Kalorien, 5 g Protein, 2 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 9 g natürlichen Zucker und 27 g Kohlenhydrate mit Dosen von Kalzium, Kalium, Vitamin C, Folsäure und anderen essentiellen Nährstoffen. Hinzufügen von Butter, Öl, Mayonnaise und anderen kalorienreichen Brotaufstrichen senkt den Nährwert der Lebensmittel und stößt Kalorien und Fett insgesamt.
Schritt 2
Wählen Sie Dosen Thunfisch für den besten wirtschaftlichen Wert, ohne die Ernährung zu opfern oder Ihre Gesundheit zu gefährden. Jill Weisenberger, Ernährungsberaterin für das Magazin "Cooking Light", merkt an, dass der in Thunfischkonserven enthaltene Quecksilbergehalt in glaubwürdigen wissenschaftlichen Studien keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat und der Verzehr von Thunfisch und anderen Fischen große Vorteile bieten kann, wie Schutz vor Schlaganfall und Herzkrankheit.
Schritt 3
Fügen Sie dem Thunfisch und dem Mais, den Sie regelmäßig essen, viel frisches Gemüse und Obst hinzu. Der MyPyramid-Ernährungsplan des USDA besagt, dass frisches Obst und Gemüse nicht nur dazu beiträgt, das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit zu senken, sondern auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Knochenschwund, Nierensteinen, Diabetes und Krebs verringert. Darüber hinaus enthalten viele Obst- und Gemüsesorten Ballaststoffe, die eine sättigende Wirkung haben und dazu beitragen können, den Heißhunger nach Lebensmitteln zu dämpfen, die mehr Fett, Kalorien, Natrium und Zucker enthalten. Die Mayo Clinic schlägt vor, Thunfisch-Wraps und Thunfischsalat-Sandwiches mit einer Vielzahl von Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Salat, Tomaten und Paprika zu verbessern.
Schritt 4
Runden Sie Ihre Ernährung mit fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten und anderen mageren Proteinen ab. Weder Thunfisch noch Mais sind Allheilmittel zur Gewichtsreduktion, und obwohl sie beide wertvolle Nährstoffe zu jeder täglichen Ernährung hinzufügen, kann Essen zu viele von jeder Art von Nahrung zu Nährstoffmangel führen und andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit, so stellen Sie sicher, zu betonen Vielfalt in allen Ihren Mahlzeiten und Snacks.
