Gute Ernährung kann Ihnen helfen, das Beste aus jedem Training herauszuholen, um Ihr Trainingsprogramm so effektiv wie möglich zu gestalten. Wenn Sie sie richtig verwenden, können Proteingetränke nach einer Trainingseinheit die Muskelreparatur fördern und die Glykogenauffüllung beschleunigen, so dass Sie sich schneller von Ihrem Training erholen können. Die besten Protein-Rückgewinnungsgetränke liefern andere essentielle Nährstoffe, und sie sind als Teil einer ausgewogenen Ernährung am gesündesten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen einnehmen.
Das beste Proteingetränk zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher, die Ihre Muskeln anheizen, hat laut dem Gatorade Sports Science Institute ein Verhältnis von etwa 1 Gramm Protein zu 5 Gramm Kohlenhydrate. Versuchen Sie, 7 bis 10 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihrer Übung zu erhalten, laut Iowa State University. Innerhalb von 1 bis 2 Stunden nach dem Training trinke ein Protein Recovery Drink mit bis zu 20 Gramm Protein. Mehr als diese Menge auf einmal hat keine zusätzlichen Vorteile für die Muskelregeneration.
Eiweiß
Das beste Protein Recovery-Getränk bietet qualitativ hochwertige oder vollständige, Protein, was bedeutet, dass es jede der essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen, um von der Ernährung, nach Iowa State University. Alle von Tieren stammenden Proteine sind vollständig, und übliche Bestandteile in Protein-Rückgewinnungsgetränken sind Milchproteine, wie Molke oder Casein. Sojaprotein ist ein vollständiges, pflanzliches Protein, und wenn Sie streng vegetarisch oder vegan sind, möchten Sie vielleicht ein Protein-Recovery-Getränk mit Sojaprotein.
Benutzerfreundlichkeit
Das beste Protein Recovery-Getränk für Sie schmeckt gut, und gemeinsame Aromen sind Schokolade, Vanille, Kekse und Sahne und Erdbeere. Ein trinkfertiges Erfrischungsgetränk, wie zum Beispiel in einer Single-Serving-Dose oder Flasche, kann die bequemste Option nach dem Training sein, wenn Sie in Eile sind. Ein Pulver ist möglicherweise besser für die Langzeitlagerung geeignet, da es kompakter ist als ein trinkfertiges Produkt, und Pulver ermöglichen es Ihnen, zu entscheiden, ob Sie es mit Wasser, Saft, für einen anderen Geschmack und mehr Kohlenhydrate oder Milch für mischen mehr Protein und Kalzium.
Überlegungen
Das beste Protein Recovery Drink bietet zusätzliche essentielle Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung möglicherweise unzureichend sind, wie Kalzium oder Eisen für Frauen, oder Vitamin B-12 für strenge Vegetarier. Flüssigkeitszufuhr ist das Hauptanliegen während des Tages und unmittelbar nach dem Training, und Ihr Protein-Recovery-Drink ersetzt laut Iowa State University kein flüssiges Ersatzgetränk wie Wasser. Denken Sie auch daran, dass Ihr Trainingsprogramm viel mehr Einfluss auf Ihre sportliche Leistung hat als das Protein-Rückgewinnungsgetränk, das Sie wählen.
