Das beste Schwimmtraining hängt von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen ab. Da Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist, profitieren Sie davon, dass Sie im Wasser sind und ein paar Schläge ausprobiert haben. Wenn Sie gerade erst anfangen, enthält ein guter Anfänger alle Schläge, während Sie sich auf die Grundlagen verlassen. Wenn Sie ein fortgeschrittener Schwimmer sind, helfen Ihnen technische Übungen, die Ihren Schlaganfall reduzieren, Ihre Form zu behalten und einen effizienten Schlaganfall aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie das Wasser für eine Gesamt Fitness-Regime verwenden, ohne auf die kardiovaskuläre Fitness zu konzentrieren, bohrt dann mit einem Wasserball können Sie Strand bereit helfen.
Einfaches Training
Beginnen Sie mit einem Warm-up von vier Runden Freestyle gefolgt von zwei Runden Freestyle und Kick. Folgen Sie mit einer einzigen Runde jeder der Schläge: Freistil, Brust, Rücken und Schmetterling. Konzentriere dich weniger auf deine Technik als auf das Ende der Runde. Ruhe am Ende jeder Runde für 30 Sekunden. Beenden Sie mit einem kühlen von vier Runden Freestyle und zwei Runden von Ihrem bevorzugten Kick. Probieren Sie dies für drei Wochen, dreimal pro Woche. Sobald Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie die Distanz jedes einzelnen Schlags zu zwei Runden und dann zu drei Runden.
Fortgeschrittenes Training
Fortgeschrittene Schwimmer suchen ein Herz-Kreislauf-Training und gute Technikübungen. Brechen Sie Ihre Sets, indem Sie Trainingseinheiten einbauen. Beginnen Sie mit 12 Runden Freestyle gefolgt von acht Runden Freestyle Kick. Dann machen Sie einen Schlaganfall Bohrer auf Brust, wobei der Schwerpunkt auf dem Gleiten - sehen, wie weit man mit jedem Hub gleiten kann - und jeden anderen Hub für acht Runden zu atmen. Als nächstes schwimmen 15 Runden des Freestyle ziehen, eine Pull-Boje und zieht Paddel mit dem Rücken und Arm Muskeln zu arbeiten. Dann konzentriere dich auf deinen Schmetterlingstritt und benutze ein Kickboard für acht Runden. Als nächstes schwimmen Sie zwei Runden, 10 separate Zeiten, mit einer Schlagzahl und Zeit Drill. - Zwei Runden schwimmen, jede Runde zählen und die Zeit addieren. Arbeite darauf, das Gleiche für jeden Satz zu zählen oder reduziere ihn. Cool mit 10 Runden Freestyle.
Core-Training
Core-Training nutzt Ihren Rücken, Bauchmuskeln und viele andere Muskeln in Ihrem Körper, um Ihren Körper gesund und fit zu halten. Wasser bietet Widerstand für ein konstantes Training und ermöglicht eine volle Bewegungsfreiheit. Beginne mit einer Rolle. Greifen Sie Ihren Strandball und legen Sie sich mit dem Ball vor Ihrem Körper auf den Rücken. Versuchen Sie sich zu rollen, fahren Sie mit der Schulter nach unten und mit der Hüfte nach oben. Komplette 10 Rollen. Wenn Sie das zu schwierig finden, versuchen Sie, von einer Seite zur anderen zu schwingen.
Als nächstes gehen Sie in das tiefe Wasser und scull mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Bringe ein Bein bis zur Taille, die Zehen zeigen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann Scheren treten und wechseln Sie die Beine, wieder für 10 Sekunden halten. Komplette 10 Wiederholungen vor dem Ausruhen. Dies kann zu einem herausfordernden Kerntraining führen.
