Thunfisch mit Eiweiß ist leicht herzustellen, kalorien- und kohlenhydratarm und proteinreich. Eine Dose Thunfisch mit drei Eiweiß liefert insgesamt 32 g Eiweiß. Es ist die ideale Mahlzeit für jemanden, der eine kohlenhydratarme Diät einnimmt oder einfach nur mehr Protein zu seiner Ernährung hinzufügen möchte. Diese Mahlzeit passt gut in die meisten Budgets, wie es möglich ist, dieses Gericht für etwa 1 Dollar zu machen.
Schritt 1
Lege drei Eier in einen Topf und bedecke sie mit Wasser. Bring das Wasser zum Kochen. Entfernen Sie den Topf von der Hitze und lassen Sie es für 25 Minuten sitzen.
Schritt 2
Füllen Sie eine Schüssel mit kaltem Wasser und legen Sie die Eier darin für fünf Minuten. Entferne die Eier und schäle sie. Entsorgen Sie die Eigelbe.
Schritt 3
Legen Sie das gekochte Eiweiß auf ein Schneidebrett und hacken Sie sie in 1/2-Zoll-Stücke.
Schritt 4
Eine Dose Thunfisch abgießen und den Thunfisch in eine Schüssel geben. Fügen Sie die gehackten Eier weiße und 2 EL hinzu. Mayonnaise, sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Umrühren, bis der Thunfisch und das Eiweiß vollständig mit Mayonnaise überzogen sind.
Schritt 5
Servieren Sie die Mischung auf einem Salatbett, mit Crackern oder in einem Sandwich.
Dinge, die du brauchen wirst
- 3 Eier
- Kleiner Topf
- Schüssel
- Kochmesser
- Schneidbrett
- 1 kann Wasser-verpackter Thunfisch, 5 Unze.
- 2 EL. Mayonnaise
- Salz
- Pfeffer
Tipps
- Wählen Sie fettfreie oder fettarme Mayonnaise, um die Kalorienzahl dieses Gerichts zu reduzieren. Diese Versionen enthalten möglicherweise mehr Zucker als die Vollfett-Version - ein Negativ, wenn Sie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken. Um das Gericht zu würzen, fügen Sie 1 TL hinzu. von Senf zusammen mit 1 EL. aus fein gehackter Zwiebel. Für einen indischen Geschmack, fügen Sie 1/2 TL hinzu. von Currypulver zu Ihrem Thunfisch-Ei-weißen Salat. Currypulver enthält Kurkuma, das entzündungshemmende Verbindungen hat, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen können. Um die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit niedrig zu halten, wickeln Sie den Thunfisch in Römersalat Blätter oder eine kohlenhydratarme Packung, anstatt es auf Brot zu servieren.
Warnungen
- Vermeiden Sie Öl-verpackten Thunfisch, da es dem Rezept mehr als 100 Kalorien Fett hinzufügen kann.
