Fischöl ist eine konzentrierte Quelle von nützlichen Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette sind essentiell, was bedeutet, dass dein Körper sie nicht herstellen kann und du sie von deiner Ernährung bekommen musst. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und minimieren das Risiko für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen. Sie sind auch wichtig für die Gehirnfunktionen, regulieren die Stimmung, verbessern das Gedächtnis und bewahren die Augengesundheit. Die Menge an Fischöl, die Sie einnehmen sollten, hängt vom Omega-3-Gehalt und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab.
Allgemeine Empfehlung
Sie müssen das Etikett sorgfältig lesen, um die Mengen an Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure oder EPA und DHA zu bestimmen. Die richtige Dosierung für die allgemeine Gesundheit basiert auf den Mengen dieser Omega-3-Fettsäuren, nicht die Menge an Fischöl. Im Allgemeinen sollten Erwachsene für eine Fischöl-Ergänzung mit 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA, nach der University of Maryland Medical Center. Aber Ihr Arzt könnte verschiedene Mengen vorschlagen, um bestimmte Bedingungen zu behandeln.
Empfehlungen für Gesundheitsbedingungen
Die Behandlung bestimmter Beschwerden hat unterschiedliche Empfehlungen. Nehmen Sie täglich bis zu 4 Gramm Fischöl, um die Triglyceride zu senken. Um Ihren Blutdruck zu senken, nehmen Sie entweder 4 Gramm Fischöl oder eine Mischung aus 2,04 Gramm EPA und 1,4 Gramm DHA, erklärt MedlinePlus. Oder um Atherosklerose zu verhindern oder rückgängig zu machen, zielen Sie für drei Monate täglich auf 6 Gramm Fischöl, danach auf 3 Gramm pro Tag. Zur Erleichterung des Asthmas werden 17 bis 26,8 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht EPA empfohlen sowie 7,3 bis 11,5 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht DHA. Tägliches Fischöl mit 3,8 Gramm EPA und 2 Gramm DHA kann Entzündungen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis lindern. Es ist jedoch am besten, sich mit Ihrem Arzt zu setzen, um die richtige Fischöldosis für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.
Höchstbetrag
Zu viel Fischöl könnte Ihr Blut verdünnen und Probleme mit Blutgerinnseln und Blutergüssen verursachen. Sie sollten nicht mehr als 3 Gramm insgesamt - 3.000 Milligramm - Omega-3-Fettsäuren pro Tag ohne Aufsicht Ihres Arztes einnehmen. Als Beispiel, wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel die allgemeine Empfehlung von 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA hat, erhalten Sie nur 300 Milligramm Omega-3, oder 10 Prozent der maximalen sicheren Menge. Bei bestimmten Beschwerden könnte Ihr Arzt jedoch vorschlagen, für einen bestimmten Zeitraum mehr als diesen Betrag einzunehmen.
Nebenwirkungen und Bedenken
Fischöl ist sicher, wenn Sie relativ gesund sind. Die größten Probleme sind in der Regel gering und unangenehm - Blähungen, Aufstoßen, Übelkeit, Sodbrennen, Gas oder Durchfall - auch wenn Sie nur eine kleine Menge nehmen. Aber wenn Sie Blutverdünner oder Blutergüsse leicht nehmen, kann Fischöl problematisch sein, da die Ergänzung Ihr Blut beeinflusst. Fischöl ist manchmal auch ein Problem, wenn Sie Typ 2 Diabetes haben. Das Supplement kann sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, was zu Spitzen in Ihrer Glukose führt. Fischölergänzungen können auch die Funktion mehrerer Medikamente negativ beeinflussen, wenn Sie die falsche Dosierung für Ihre Bedürfnisse einnehmen.
