Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel auf gesunde Weise erreichen. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, wenn sie mit Sport kombiniert werden, der der gesündeste Weg zur Gewichtszunahme bleibt. Der Schlüssel bleibt, Nahrungsmittel mit niedrigen Fettwerten zu konsumieren, da dies Ihnen erlaubt, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, während Sie gesund bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Diätplan beginnen, um an Gewicht zuzunehmen.
Kalorienaufnahme
Egal, was Sie essen, wenn Sie an Gewicht zunehmen, möchten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr deutlich erhöhen. Laut Rutgers University sollte ein Mann mindestens 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren und eine Frau sollte mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag als Teil einer gesunden Ernährung konsumieren. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, was einem Gewicht von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche entspricht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Ebenen zu erreichen, können Sie Ergänzungen finden, die Ihnen helfen werden.
Körner
Dickes Brot mit Vollkornkörnern wird Ihnen zusätzliche Kalorien liefern, die bei der Gewichtszunahme helfen können. Getreide mit einer hohen Dichte kann auch helfen, obwohl Sie einfach Leinsamen zu Ihrem aktuellen Getreide hinzufügen können, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Nudeln oder Reis essen, wählen Sie die Vollkornversionen, da sie mehr Nährstoffe enthalten, die für die Gewichtszunahme benötigt werden.
Gemüse
Obwohl viele Menschen Gemüse mit Abnehmen assoziieren, können bestimmte Mitglieder dieser Familie Ihnen helfen, auf eine gesunde Art und Weise zuzunehmen. Kartoffeln, Mais und Winterkürbis helfen Ihnen, sich zu sammeln und Sie können sie in fast jede Mahlzeit aufnehmen. Kohlenhydrate wie Kartoffeln führen aufgrund ihrer hohen Kalorienwerte zu einer nachhaltigen, gesunden Gewichtszunahme.
Obst
Viele glauben, dass, da Obst Wasser enthält, es nicht helfen wird, viel Gewicht zu gewinnen. Allerdings enthalten Fruchtsaft und Trockenfrüchte mehr Kalorien und können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie als Snack verzehrt werden. Eine Banane enthält auch etwa 130 Kalorien und versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um gesund zu bleiben.
Molkerei
Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt können Ihre Kalorienaufnahme deutlich erhöhen. Fügen Sie Ihren Eintöpfen Käse hinzu, fügen Sie Joghurt zu einem Müsli hinzu und trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Milch. So können Sie Ihre Kalorienzufuhr während des Tages erhöhen. Zwölf Unzen 2 Prozent Milch enthält 180 Kalorien und eine Tasse fettarmer Vanille Joghurt kann 200 Kalorien zu einer Mahlzeit hinzufügen.
