Beinahe jeder erlebt nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons irgendwann einmal einen schmerzhaften Beinverkrampfungsprozess. Kalium, ein Mineral, das, wenn Sie einen Mangel haben, Beinkrämpfe verursachen könnte, spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Erhöhen Sie das Kalium, das Sie verbrauchen, können Sie Beinkrämpfe verringern. Nehmen Sie jedoch kein Kaliumpräparat ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Kalium und Beinkrämpfe
Ein niedriger Kaliumspiegel im Blut, bekannt als Hypokaliämie, beeinflusst die Übertragung von Nervenimpulsen, die Kontraktion der Muskeln und die Fähigkeit Ihres Herzens zu funktionieren. Niedrige Kaliumwerte führen oft zu Muskelschwäche, Muskelkrämpfen und Müdigkeit. Häufige Ursachen für einen niedrigen Kaliumspiegel sind Diuretika, die Kalium im Urin ausscheiden, Alkoholismus, schwerer Durchfall, übermäßiges Erbrechen, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, Anorexia nervosa, Bulimie, kongestive Herzinsuffizienz, Magnesiummangel und der Verzehr großer Mengen schwarzer Lakritze .
Kalium Empfehlungen
Wenn Sie genug Kalium zu sich nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, verringert dies Ihre Wahrscheinlichkeit, durch Kaliummangel verursachte Beinkrämpfe zu bekommen. MedlinePlus gibt an, dass die empfohlene Aufnahme von Kalium für Personen über 14 Jahren 4,7 g pro Tag beträgt. Laktierende Frauen sollten 5,1 g Kalium pro Tag konsumieren. Die Kaliumzufuhrempfehlungen für Kinder betragen 3 g pro Tag für Kinder im Alter von 1 bis 3, 3,8 g pro Tag für Kinder zwischen 4 und 8 und 4,5 g pro Tag für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren. Wenn Sie ein Risiko für einen Kaliummangel haben Konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, wie viel Kalium Sie pro Tag einnehmen sollten.
Kaliumquellen
Während Sie Kalium durch Nahrungsergänzungsmittel bekommen können, ist es sicherer, Ihr Kalium durch Ihre Ernährung zu bekommen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums gehören zu den kaliumhaltigen Lebensmitteln Tomatenmark, Orangensaft, Rote Beete, weiße Bohnen, Datteln, Rosinen, gebackene Kartoffeln mit der Haut, weißer Grapefruitsaft, gratinierte Kartoffeln, Sojabohnen, Limabohnen, Spuren Mix, Heilbutt, Hash Brown Kartoffeln, Tomatensauce, Süßkartoffeln, Papayas und Salat. Wenn Sie sich für Kaliumpräparate entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Kaliumpräparate setzen Sie dem Risiko von Nebenwirkungen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Hyperkaliämie aus, bei der es sich um überschüssiges Kalium im Blut handelt.
Überlegungen
Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Werte, versuchen Sie, einige einfache Hausmittel zu implementieren, um zu verhindern und entlasten Beinkrämpfe. Bleiben Sie gut hydratisiert und dehnen Sie regelmäßig, besonders vor und nach jedem Training. Um zu helfen, einen Beinkrampf zu lindern, hör auf, was du machst und dehne den Muskel. Eine sanfte Massage und die Anwendung einer kalten Kompresse helfen, die Muskeln zu entspannen. Wenden Sie Hitze später am Tag an, wenn der Muskelkrampf Sie mit restlichem Muskelkater verlässt.
