Die Einnahme eines Multivitamin- und Kalziumpräparats kann gleichzeitig mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen erfolgen. Wenn Ihr Multivitamin Kalzium enthält, kann dies die Aufnahme von Kalzium aus Ihrem Kalziumpräparat verringern, denn je mehr Kalzium Sie gleichzeitig einnehmen, desto weniger absorbiert Ihr Körper. Eisen, Zink und Kalzium können sich gegenseitig stören, wenn die Konzentration eines bestimmten Minerals zu hoch ist.
Calciumabsorption
Die Calciumabsorption ist konzentrationslimitiert. Je höher die Konzentration, desto weniger werden Sie absorbieren. Das Linus Pauling Institut an der Oregon State University sagt, dass Sie Ihre Kalziumzufuhr auf weniger als 500 mg auf einmal begrenzen sollten. Wenn Ihr Calciumpräparat und die Menge an Calcium in Ihrem Multivitaminpräparat 500 mg oder mehr ausmachen, nehmen Sie sie nicht zusammen. Ihr Körper wird weniger Kalzium aufnehmen, als wenn Sie jedes separat nehmen würden.
Elementares Kalzium
Lesen Sie das Etikett auf Ihrem Supplement für die Menge an elementarem Calcium. Dies ist die Menge an Kalzium, die für Ihren Körper zur Verfügung steht. Laut American Bone Health hilft Ihnen die Menge an elementarem Kalzium, die in einer Multivitamin- und Kalzium-Ergänzung verfügbar ist, festzustellen, wie viele Tabletten Sie einnehmen müssen, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Denken Sie daran, je näher die Menge an 500mg kommt, desto weniger wird Ihr Körper absorbieren, denn dies ist die maximale Menge an Kalzium, die Ihr Körper auf einmal aufnehmen kann.
Eisenaufnahme
Einige Multivitamine enthalten Eisen. Eisen und Kalzium konkurrieren um die Absorption in Ihrem Dünndarm. Laut dem Linus Pauling Institut sollten Sie Ihre Eisenpräparate oder Eisen-haltigen Multivitaminpräparate mindestens zwei Stunden von Ihrem Kalziumpräparat entfernt einnehmen. Dies wird Ihre Eisenaufnahme erhöhen.
Zinkabsorption
Calcium kann die Zinkabsorption beeinträchtigen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Laut dem Linus Pauling Institute verringerten hohe Kalziumzufuhr die Zinkabsorption bei postmenopausalen Frauen. Calcium-Ergänzungen sind konzentrierte Dosen von Kalzium und können begrenzen, wie viel Zink Ihr Körper von Ihrem Multivitamin aufnehmen kann. Nehmen Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat zu verschiedenen Mahlzeiten oder zu anderen Tageszeiten ein, um die Aufnahme beider Mineralien zu verbessern.
Älter als 60
Mit zunehmendem Alter sinkt die Aufnahme von Vitamin D, Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium. Wenn Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat auffüllen, erhöht sich die Aufnahme von Mineralstoffen und Vitaminen. Laut Dr. Julian Whitaker von der Stanford University erhöht die Einnahme Ihres Multivitamins in getrennten Dosen die Absorption, weil Ihr Körper zu dem Zeitpunkt nimmt, was er benötigt, und den Rest außer Acht lässt. Um die Absorption zu erhöhen, teilen Sie Ihr Multivitamin in zwei Portionen auf oder kaufen Sie ein Multivitaminpräparat, das eine Mehrfachdosis-Tablette ist, und nehmen Sie es getrennt von Ihrem Kalziumpräparat ein.
