Rudergeräte werden in herkömmlichen Turnhallen vernachlässigt. Sie sitzen unbenutzt und einsam, umgeben von belebten Laufbändern und dem Surren von Crosstrainern. In der Tat sind sie nützlich für eine Vielzahl von Trainingszielen. Mit Intervalltraining mit hoher Intensität erzielen Sie maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand für einen Rudergerät Concept2 - auch wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Rudern haben.
Einfache Intervalle
HIIT. wird oft mit Laufen und Laufband Sprints verbunden, aber es kann verwendet werden, um die Vorteile von fast jeder Form von Cardio-Training - einschließlich Rudern zu verbessern. Stellen Sie den Dämpfer des Concept2 - den Hebel, der den Widerstand, den Sie während der Reihe treffen werden, einstellen - auf eine Einstellung von nicht weniger als 4 ein. Die höchste Einstellung ist 10. Diese nummerierten Einstellungen sind nur bei den Modellen C, D und E enthalten Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, führen Sie einen 500-Meter-Sprint durch, und senken Sie dann die Geschwindigkeit auf ein niedriges bis moderates Tempo, und zwar doppelt so lange, bis Sie den Sprint beendet haben. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis sechs Mal.
Intensivierung der hohen Intensität
Für eine kurze, aber extrem intensive HIIT-Sitzung, führen Sie acht Arbeitsintervalle von 20 Sekunden mit 10 Sekunden von niedriger bis moderater Erholungsruderleistung zwischen jedem Satz durch. Wenn das zu einfach ist, ändern Sie die Digitalanzeige von einem Meter in Zehnerreihen zu dem Pace-zu-Watt-Rechner, mit dem Sie Ihre Leistung in Watt basierend auf Ihrem durchschnittlichen Tempo für 500 Meter identifizieren können.
