Wasser macht mehr als 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus, und wenn Sie hydratisiert bleiben, unterstützen Sie wichtige Funktionen wie die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, die Beseitigung von Abfällen und die Schmierung Ihrer Gelenke. Wenn Sie an einer Dehydrierung leiden, sei es bei einer Krankheit oder beim Sport für längere Zeit, müssen Sie genug Wasser trinken, um Ihren Körper aufzufrischen. Aber Sie wollen vermeiden, zu viel Wasser zu trinken, was auch gesundheitliche Folgen haben kann
Dehydration Details
Ihr Körper verliert Flüssigkeit durch Schweiß, Urin und andere Körperausscheidungen wie Erbrechen und Durchfall. Es ist leicht, sich auszutrocknen, wenn Sie während körperlicher Aktivität viel schwitzen, besonders wenn Sie bei heißem Wetter lange trainieren. Wenn Sie krank waren und Erbrechen oder Durchfall hatten, können Sie auch dehydriert werden. Symptome der Dehydration schließen Durst ein; ein trockener, klebriger Mund; verminderte Urin und Urin, der in der Farbe dunkel ist; Kopfschmerzen; und Muskelkrämpfe. Starke Dehydration kann Verwirrung, Reizbarkeit, schnellen Herzschlag und sogar Bewusstseinsverlust verursachen.
Zu viel des Guten
Wenn Sie sich selbst rehydrieren, möchten Sie darauf achten, nicht zu viel Wasser zu trinken. Dies kann die Konzentration von Natrium im Blut verdünnen, ein Zustand, der Hyponatriämie genannt wird. Wenn dies geschieht, ist das Gleichgewicht von Natrium in den Flüssigkeiten außerhalb Ihrer Körperzellen gestört, Flüssigkeit fließt in die Zellen in einem Versuch, das Ungleichgewicht zu beheben und Ihre Zellen anschwellen. Gehirnzellen sind besonders anfällig für Schwellungen. Symptome einer Hyponatriämie sind Verwirrtheit, Krämpfe, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit und sogar Tod.
Der wahre Grund
Es ist selten, dass Hyponatriämie durch zu viel Wasser allein verursacht wird, sagte Joseph Verbalis, Vorsitzender der Medizin am Georgetown University Medical Center, "Scientific American". Es resultiert vielmehr aus einer übermäßigen Flüssigkeitsaufnahme in Verbindung mit einer erhöhten Sekretion eines Hormons namens Vasopressin. Die Sekretion dieses Hormons steigt während Zeiten von körperlicher Belastung, wie etwa Ausdauerwettbewerben, und bewirkt, dass sich der Körper auf Wasser festhält. Wenn Sie auch viel Flüssigkeit trinken, kann dies die gefährlichen Auswirkungen von Hyponatriämie verursachen.
Wasser zur Rettung
Leichte bis mäßige Austrocknung kann durch einfaches Trinken von Wasser behandelt werden - aber nicht zu viel. Nach MedlinePlus, wenn Sie die Zeichen der Dehydration früh erkennen und behandeln, können Sie sich ohne Probleme erholen. Wenn Sie nach einem langen Trainingstempo sehr durstig sind oder andere leichte bis mittelschwere Symptome bemerken, beginnen Sie mit dem Trinken von Wasser und rehydrieren. Verbalis empfiehlt, genau die Menge an Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie verloren haben, und nicht mehr. Da es den meisten Menschen schwer fällt, diese Menge zu messen, schlägt er vor, einfach nur zu trinken. Du wirst wissen, dass deine Wasserstände wieder normal sind, wenn dein Urin blass ist.
