Schmerzhafte Phasen können Sie von der Schule oder von der Arbeit fernhalten und Ihre täglichen Aktivitäten unterbrechen. Bei einigen Frauen beginnt die Krämpfe im Unterbauch, unterhalb des Bauchbereichs, ein oder zwei Tage vor Beginn der Menstruation, und sie dauert während der ersten zwei oder drei Tage der Periode an. Wenn Sie während Ihrer Periode starke Schmerzen und Krämpfe verspüren, suchen Sie einen Arzt auf, um eine Grunderkrankung auszuschließen. Bei leichten bis mäßigen Schmerzen schlägt Medline Plus, eine Abteilung der National Institutes of Health, einige Hausmittel vor, die Abhilfe schaffen könnten.
Hitze
Ein Heizkissen, das direkt über dem Krampfbereich platziert wird, kann nach MayoClinic.com genauso hilfreich sein, um die Schmerzen zu lindern, wie die Einnahme von Ibuprofen oder Paracetamol. Entspannen in einem heißen Bad kann auch die Schmerzen lindern.
Nippelnde heiße Getränke wie Kräutertees oder heißer Kakao können helfen, aber Medline rät davon ab, regelmäßig Kaffee zu trinken, was die Krämpfe verschlimmern kann.
Entspannung
Stress und Angst können dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln anspannen und die Schwere von Krämpfen erhöhen. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen, können Sie weniger Schmerzen erleben. Medline empfiehlt zu lernen, zu meditieren oder einen Yoga-Kurs zu nehmen, um Ihrem Körper beizubringen, sich in der Schlange zu entspannen. Das Praktizieren von tiefatmenden Übungen könnte ebenfalls helfen.
Helfen Sie Ihren Bauchmuskeln, sich zu entspannen, indem Sie sich mit den Fingerspitzen massieren lassen, während Sie auf dem Rücken liegen.
Diät
Überspringen Sie große Mahlzeiten, die Sie fühlen sich voll gestopft und entscheiden sich stattdessen für häufige leichte Mahlzeiten. Fügen Sie Vollkornbrot und Getreideprodukte hinzu, aber lassen Sie den Salzstreuer in Ruhe. Salz kann die Wasserretention fördern, die Krämpfe verschlimmern kann. Gehen Sie einfach auf die Süßigkeiten, aber essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, sagt Medline.
Ergänzungen
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen sollten, wenn Sie an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden. Potenziell vorteilhafte Ergänzungen umfassen Kalzium, Magnesium und Vitamin B6.
Beweg dich
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind, könnte die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden reduzieren. Regelmäßige Bewegung verbrennt Kalorien, um zu helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und sogar ein flotter täglicher Spaziergang kann vorteilhaft sein. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
