Da Ihre Gesamtkalorienaufnahme und -ausgaben voraussagen, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht, kann das tägliche Essen einer Tasse Spinat helfen - aber nicht garantieren - erfolgreicher Gewichtsverlust. Eine Studie, die 2012 in "Nutrition and Diabetes" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die sich auf das Zählen der täglichen Gesamtkalorien konzentrierten, mehr Gewicht verloren als Studienteilnehmer, die sich darauf konzentrierten, ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu steigern. Ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit einer Tasse Spinat kann helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Kalorien in Spinat
Spinat ist ein kalorienarmes Nahrungsmittel, das nützlich ist, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme zu reduzieren. Die National Nutrient Database des National Department of Agriculture für Standard Reference berichtet, dass 1 Tasse roher Spinat nur 7 Kalorien enthält. Daher hilft eine Tasse Spinat anstelle von kalorienreicheren Alternativen, wie Süßigkeiten und Zuckerzusatz, die Kalorienzufuhr zu senken. Die Reduzierung der Energieaufnahme um nur 500 Kalorien pro Tag hilft dabei, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention.
Faser Vorteile
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl an Stelle von Alternativen mit weniger Ballaststoffen unterstützen. Darüber hinaus wird die Faser von Ihrem Körper nicht vollständig absorbiert oder verdaut. Während es hilft, Sie zu füllen, trägt es wenig zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme bei. Daher hilft 1 Tasse Spinat anstelle von Ballaststoffen, zuckerhaltigen Getränken, Zuckerzusatz und raffinierten Körnern bei der Gewichtsabnahme.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Essen eine Tasse Spinat als Teil einer kalorienreduzierten Mahlzeit Plan wird Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Pläne mit 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag sind oft wirksame Diäten für Erwachsene, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Männer benötigen häufig mehr Kalorien als Frauen, und aktive Erwachsene, die versuchen, Gewicht zu verlieren, benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als diejenigen, die sesshaft sind.
Tägliche Gemüseanforderungen
Die Menge an Spinat oder anderem Gemüse, die Sie täglich essen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Zum Beispiel, wenn Ihre Gewicht-Verlust-Anforderung 1.200 Kalorien täglich ist, zielen Sie auf 1,5 Tassen Gemüse pro Tag - und wenn Ihr Gewichtsverlust Energiebedarf 1.600 Kalorien ist, schießen für 2 Tassen aus der Gemüse-Gruppe täglich, schlägt die Veröffentlichung vor " Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010. " ChoiseMyPlate.gov berichtet, dass, obwohl 1 Tasse gekochter Spinat 1 Tasse aus der Veggie-Gruppe entspricht, 2 Tassen roher Spinatblätter als 1-Tassen-Äquivalent aus der Gemüsegruppe eingestuft werden.
