Essen zu viele salzige, Gas-induzierende Lebensmittel können Sie sich aufgebläht wie ein Ballon. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Blähung schlagen können, indem Sie eine nicht aufgeblähte Diät für 24 Stunden folgen, nachdem Sie es übertrieben haben. Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System zu spülen, und konzentrieren Sie sich auf Nahrungsmittel, die die Flüssigkeitsretention und das Darmgas verringern. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Einige der nahrhaftesten Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Bohnen, Lauch, Brokkoli, Kirschen und Avocados sind Quellen von Kohlenhydraten, die FODMAPs oder fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole genannt werden. Diese einfachen Zucker werden im Darm von Darmbakterien fermentiert, wodurch Gas entsteht und Blähungen verursacht werden. Für 24 Stunden bleiben Sie weg von FODMAP Lebensmitteln. Die Oprah-Website empfiehlt, nahrhafte Lebensmittel wie Bok Choy, geröstete Wurzelgemüse und ein Auberginen-Dip namens Baba Ganoush anstelle von Hummus, der mit aufblähenden Kichererbsen hergestellt wird, zu verwenden.
Fokus auf Lebensmittel für die Wasserrückhaltung
Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren - die Schwellung, normalerweise in den Händen, Füßen und Knöcheln, aber auch im Bauch, verursacht durch eine hohe Salzaufnahme, heißes Klima und den Menstruationszyklus. Der registrierte Ernährungswissenschaftler David Grotto erklärt dem Fitness-Magazin, dass Sellerie einen hohen Wassergehalt und spezielle Chemikalien hat, von denen bekannt ist, dass sie die Wasserretention reduzieren. Grotte empfiehlt auch Gurken, Sommerkürbis, Petersilie und andere Blattgemüse. Entscheiden Sie sich für gekochtes Gemüse statt roh, weil Kochen die Faserstruktur aufbricht und sie leichter verdaulich macht, sagt Grotto.
Sag Nein zu Salz
Salz ist dein Feind, wenn du dich aufgebläht fühlst. Das liegt daran, dass Salz Wasser in Ihren Zellen anzieht, um das richtige Natriumgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Reduzieren Sie für mindestens 24 Stunden Ihre Salzaufnahme und erhöhen Sie die Aufnahme von Kalium, einem Mineral, das den Natriumhaushalt im Körper ausgleicht. Lebensmittel mit wenig Natrium, aber reich an Kalium sind Bananen, Spargel, Kürbis und Melonen. Fügen Sie kein Kochsalz hinzu. Stattdessen Speisen mit Zitronensaft und Petersilie oder anderen frischen Kräutern würzen.
Beobachte, wie du isst und hörst auf zu stressen
Um Blähungen für 24 Stunden - und darüber hinaus - zu kontrollieren, werfen Sie einen Blick auf einige der Verhaltensweisen, die Sie möglicherweise in Ihrem Blähungen verursachen. Die Gastroenterologin Patricia Raymond erklärt der Oprah Website, dass Luft während des Essens zu schnell geschluckt wird. Trinken durch einen Strohhalm oder Kaugummi sind häufige Ursachen für Blähungen. Laut der American Psychological Association, die die Anwendung von Entspannungstechniken zur Stressreduzierung und Symptomlinderung empfiehlt, verschlimmert Stress die Blähungen im Zusammenhang mit der Menstruation.
