Bodybuilder konsumieren in der Regel fünf bis sieben Mahlzeiten den ganzen Tag, so dass es wichtig ist, einfache Mahlzeiten zur Verfügung zu haben. Bodybuilding-Mahlzeiten sind in der Regel sehr einfach und bestehen aus vielen Vollnahrungsmitteln, die sie leicht zuzubereiten machen, aber sie können ein- oder zweimal pro Woche einige Vorbereitungsarbeiten erfordern, um sie schnell und einfach vorzubereiten, wenn es Zeit zum Essen ist.
Frühstücksoptionen
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der in jedem Ihrer Bodybuilding Mahlzeiten während des Tages enthalten sein sollte. Eine gute Faustregel für den hungrigen jungen männlichen Bodybuilder ist es, ein Minimum von 0,9 Gramm Qualität, komplette Proteine pro Pfund Körpergewicht zu essen, erklärt Columbia University. Haferflocken und Eiweiß sind in der Ernährung eines Bodybuilders oft die Hauptnahrung, aber manchmal haben Sie keine Zeit, Ihren Hafermehl und Ihr Eiweiß zuzubereiten. Ein einfaches Frühstück Option könnte eine halbe Tasse Haferflocken mit einem halben bis ganzen Löffel Molkenprotein und einem Esslöffel natürliche Erdnussbutter kombiniert werden. Wenn Sie mögen, füllen Sie Ihre Haferflocken mit einer halben Tasse Blaubeeren. Zusätzlich, wenn Sie in der Stimmung für Eier sind, aber keine Zeit haben, ein halbes Dutzend Eier zu knacken und das Eigelb zu entfernen, versuchen Sie stattdessen, Schneebesen oder einen Eiweißersatz zu verwenden.
Einfache Mahlzeiten nach dem Training
Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken und brauner Reis zu essen, versorgt den Körper mit Energie und unterstützt die Regeneration nach dem Training, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Stärkehaltige Kohlenhydrate werden am besten zu Zeiten gegessen, wenn Ihr Körper sie am besten nutzen kann: als erstes am Morgen und / oder nach dem Training, sagt Derek Charlebois, CPT, Autor von "The Diet Solution". Eine halbe Süßkartoffel mit fettarmem Hüttenkäse und Zimt oder ein Molkenprotein-Shake mit einem Stück Obst geben Ihnen eine Protein- und gesunde Kohlenhydratquelle, ideal für Mahlzeiten nach dem Training.
Leicht vorgekochte Mahlzeit Optionen
Huhn und brauner Reis sind ein Grundnahrungsmittel in einer Bodybuildingdiät, aber kann zeitaufwendig sein, sich vorzubereiten. Das Vorkochen und Portionieren von Hühnchenbrust und Reis sowie das Portionieren machen eine schnelle Mahlzeit, die sich leicht mit Broccoli oder grünen Bohnen und Mikrowellen ergänzen lässt. Auch vorgekochte Hühnchenbrust kann verwendet werden, um Hühnersalat herzustellen, indem ein oder zwei Teelöffel fettarmer oder fettfreier Mayonnaise, Senf, Zwiebeln und Paprika mit der zerschnittenen Hühnerbrust kombiniert werden.
Einfache Snack-Optionen
Whey Protein Shakes sind die einfachste Mahlzeit, können aber nach einer Weile langweilig werden. Wenn Sie Lust auf eine Schokoladen-Behandlung haben, kombinieren Sie eine Kugel Schokolade Molkenprotein und einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter mit ein wenig Wasser, um eine dicke, sirupartige Konsistenz zu schaffen. Mikrowelle für 60 bis 90 Sekunden und 50 Prozent Leistung, um einen Protein Brownie zu machen.
