Die Fruchtdiät, die oft Nüsse und Samen sowie Früchte enthält, kann zu einem dramatischen Gewichtsverlust führen, abhängig davon, welche Früchte Sie essen und in welchen Mengen. Jedoch kann die Diät der Frucht auch ernste Nährstoffmängel verursachen, wenn Sie nicht eine konzertierte Anstrengung machen, um genug Protein und Fett in Ihrer Diät zu erhalten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese restriktive Diät einhalten.
Erlaubte Lebensmittel
Einige Obsthändler folgen strengeren Regeln als andere. Die meisten Fruitarier bekommen mindestens 75 Prozent ihres Futtervolumens aus Früchten, berichtet der ehemalige Obsthändler Thomas Billings. Die sieben Fruchtgruppen umfassen saure Früchte wie Zitrusfrüchte; Untersäurefutte wie Äpfel und Kirschen; süße Früchte wie Bananen und Trauben; getrocknete Früchte; Nüsse; Saat; und ölige Früchte wie Oliven, Avocados und Kokosnüsse. Da Obst in der Regel kalorienarm ist, ist es schwierig, genug Kalorien zu konsumieren, um über dem Hunger-Level zu bleiben, laut der Webseite Beyond Vegetarianism, die besagt, dass Sie zwischen 8 und 13 lbs essen müssten. Obst pro Tag für eine ausreichende Kalorienaufnahme.
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie jeden Tag verbrennen. Wie viel Gewicht Sie bei einer fruchtigen Diät verlieren, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme ab. Die Kalorienaufnahme hängt in gewissem Maße davon ab, welche Früchte und Nüsse Sie essen und in welchen Mengen. Avocados zum Beispiel enthalten 160 Kalorien. Wenn Sie 1600 Kalorien verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten, würden 10 Avocados pro Tag sie liefern. Eine Tasse Datteln enthält satte 490 Kalorien; 3 Tassen pro Tag würden fast Ihre täglichen Bedürfnisse erfüllen. Nüsse sind auch reich an Kalorien, etwa 400 Kalorien pro 1/2-Tasse Portion. Nicht alle Fruchtigen werden abnehmen.
Risiken
Extreme Gewichtsabnahme ist nicht der einzige Effekt, den Sie von einer fruchtigen Diät für eine Länge von Itme sehen können. Sie können auch Ernährungsmängel von Proteinen und essentiellen Fettsäuren entwickeln, wenn Sie nicht genug Nüsse, Samen und Avocados konsumieren, die Eiweiß und Fette enthalten. Sie können auch Calcium-, Eisen-, Zink-, Vitamin D- und B-Vitaminmangel entwickeln, insbesondere B-12, laut der Online-Q & A-Site der Columbia University, Go Ask Alice.
Überlegungen
Eine fruchtige Diät, die große Mengen an öligen Früchten und Nüssen enthält, kann zu keinerlei Gewichtsverlust führen, während das Essen kalorienarmer Früchte wie Äpfel, Melonen oder Beeren zu dramatischem Gewichtsverlust führen kann. Wie bei jeder Diät, die Lebensmittel einschränkt, müssen Sie ein Gleichgewicht halten, das essentielle Nährstoffe liefert. Für Fruchtzucker liefern die Früchte, die Eiweiß und Fett liefern, auch mehr Kalorien als Früchte, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen.
