Ein Überschuss an Fett unter dem Kinn kann dazu führen, dass Hemden mit Button-down-Kragen unkomfortabel zu tragen sind und sogar Ihr Selbstvertrauen verringern. Obwohl Sie vielleicht entmutigt sind, wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben, liegt die Antwort in gesunden Lebensstiländerungen. Es ist nicht möglich, selektiv Ihr Kinnfett zu verbrennen, aber Sie können dieses Problem langsam durch Training und Diät schmelzen.
Spot Reduktion ist keine Möglichkeit
Sie sind weit davon entfernt, die einzige Person zu sein, die sich fragt, ob Sie das Fett in einem ausgewählten Bereich verbrennen können. Laut CNN Health gehört diese Prämisse - Spot-Reduktion genannt - zu den hartnäckigsten Missverständnissen in Bezug auf Bewegung. Jede Gruppe von Muskeln verbrennt Kalorien, aber verringert nicht die Menge an Fett um die betreffenden Muskeln. Daher ist der Versuch, eine Nackenübung zu finden, nicht die beste Verwendung Ihrer Trainingszeit.
Setzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Defizit
Der Fettabbau erfolgt gleichzeitig aus mehreren Bereichen des Körpers, wenn Sie ein Kaloriendefizit erreichen können. In diesem Defizit verbrauchen Sie weniger Kalorien durch Essen und Trinken, als Ihr Körper für Energie benötigt. Wenn Sie Ihren Körper konsequent in diesem Zustand halten können, werden Sie einen Fettabbau erleben. Sie können zwischen ein und zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie eine Woche lang kalorischen Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien erstellen.
Bewegen Sie sich, um Fett zu verbrennen
Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine Schlüsselkomponente in Ihrem Streben, ein kalorienreiches Defizit zu erreichen und Fett unter dem Kinn loszuwerden. Wenn Sie durch Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Wassergymnastik moderat trainieren möchten, sollten Sie mindestens 300 Minuten pro Woche trainieren. Für kräftige Aerobic-Aktivitäten, wie Aerobic-Tanz, Jogging und Schwimmen, trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche. Jede dieser Aktivitäten verbrennt Kalorien mit einer anderen Rate. Zum Beispiel verbrennt eine 200-Pfund-Person etwa 426 Kalorien in 60 Minuten zu Fuß mit 3 Meilen pro Stunde und 613 Kalorien in 30 Minuten Joggen bei 7 Meilen pro Stunde.
Überspringen Sie die Pommes Frites und Dessert
Erfolgreich Fett verbrennen erfordert oft Änderungen an Ihrer Ernährung zusätzlich zu regelmäßigen Übungen. Indem Sie Ihre übung und Diät betrachten, können Sie eine allgemeine gesunde Lebensweise entwickeln. Die wichtigste Änderung in der Ernährung ist eine Verringerung der Kalorienzufuhr und vor allem eine Reduzierung von Lebensmitteln, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind. Schneiden Sie Kalorien, indem Sie gesüßte Getränke und fettreiche Nahrungsmittel wie Kartoffelchips und Pommes frites vermeiden; sich für Milchprodukte entscheiden, die mit Magermilch hergestellt werden, und ungesunde Mahlzeiten auf einen "Schummeltag" pro Woche begrenzen.
Stärken Sie Ihre Fettverbrennung
Krafttraining sollte eine Rolle in Ihrem Trainingsprogramm spielen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Diese Übungen, die den Einsatz von Kraftgeräten, das Heben von freien Gewichten oder die Durchführung von Körpergewichtsübungen beinhalten, erhöhen die Muskelkraft. Beispiele für Übungen in Ihrem Training sind die Hantelbank, Kniebeugen mit Hanteln und Liegestütze. Stärkere Muskeln wiederum eskalieren Ihren Stoffwechsel, um Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, zu beschleunigen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für mindestens zwei Übungen zum Krafttraining und denken Sie daran, Übungen zu machen, um die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers zu stärken.
