Einige der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, die heute in den USA verwendet werden, sind Omega-3 und CoQ10. Sie werden oft einzeln oder zusammen konsumiert, um die Gesundheit von Gehirn und Herz zu verbessern. Sie können sogar Ergänzungen mit den beiden Verbindungen zusammen finden.
Omega-3 Fettsäuren sind eine Art von Fettsäuren - häufig in fettem Fisch, wie Lachs oder Makrele gefunden. Conenzym Q10 kommt natürlich im Körper vor und existiert in vielen Nahrungsmitteln. Es ist ein Nährstoff, der als Antioxidans wirkt, Zellen vor Schäden schützt und an metabolischen Aktivitäten teilnimmt.
Wenn sie zusätzlich eingenommen werden, bieten beide Vorteile bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Stärkung Ihrer Herzfunktion und der optimalen Funktion Ihres Gehirns. Eines ist nicht unbedingt besser als das andere.
Bedeutung von CoQ10 und Omega-3
Ihr Körper verwendet CoQ10, um Energie in jeder Ihrer Zellen zu erzeugen. CoQ10 wird auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen, einschließlich Innereien, Rindfleisch, Sardinen, Spinat und Blumenkohl, oder wird von Ihrem Körper hergestellt. Die CoQ10-Produktion Ihres Körpers beginnt jedoch nach dem 20. Lebensjahr abzufallen.
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, was bedeutet, dass es für ein gesundes Wachstum unerlässlich ist, aber vom Körper nicht effektiv synthetisiert werden kann. Omega-3 ist für den Aufbau gesunder Zellmembranen notwendig und ist ein wichtiger Bestandteil der Myelinscheiden im Nervensystem, die Isolierung der Nervenbahnen.
Funktion von CoQ10
CoQ10 ist ein Antioxidans und schützt Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die durch Umweltverschmutzung, Sonneneinstrahlung und das tägliche Leben verursacht werden. CoQ10 kann auch Ihr Immunsystem unterstützen und sogar das Wachstum von Krebszellen verlangsamen.
Es wurde festgestellt, dass sowohl CoQ10 als auch Omega-3 entzündungshemmende Wirkungen haben, die Sie vor der Parkinson-Krankheit schützen und verlangsamen, den Blutdruck senken und Ihr Herz gesund erhalten.
Funktion von Omega-3
Omega-3 hat verschiedene Formen. DHA und EPA sind zwei entscheidende Arten, die in Kaltwasserfischen gefunden werden, wie Makrele, Lachs und Kabeljau. ALA - oder Alpha-Linolensäure - ist eine andere Art von Omega-3 in Pflanzen Quellen wie Nüsse und Samen gefunden. ALA wird weniger effektiv vom Körper synthetisiert, bietet aber dennoch Vorteile.
Es wurde festgestellt, dass Omega-3 das Risiko von Herzinfarkten sowohl bei Personen mit als auch ohne diagnostizierte Herzkrankheit reduziert. Es scheint, das Risiko des unregelmäßigen Herzschlags zu verringern und Cholesterin zu senken und Blutzirkulation zu erhöhen, entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung.
Ein Bericht in der Ausgabe 2006 des "Journal of Clinical Psychiatry" stellt fest, dass es einen klaren Vorteil des Omega-3-Konsums sowohl bei bipolarer als auch bei unipolarer Depression gibt, wenn es in Verbindung mit traditionellen Medikamenten verwendet wird.
Quellen und Dosierung von Omega-3
Der Verzehr von fettem Fisch überwiegt die potenziellen Risiken von Quecksilber oder anderen Verunreinigungen, die mit diesen Ernährungsgewohnheiten verbunden sind. Die American Heart Association empfiehlt für ältere Erwachsene mit oder ohne diagnostizierter Herzerkrankung mindestens zweimal pro Woche öligen Fisch zu essen. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, empfiehlt die AHA ein Gramm Omega-3 pro Tag, ob aus fettem Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie keinen Fisch essen möchten, genügt Omega-3 in der Ergänzungsform.
Quellen und Dosierung von CoQ10
Da es nicht genug CoQ10 in Nahrungsmitteln gibt, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, ergänzt ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Bedürfnisse.
Als Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine FDA-Richtlinien für die Dosierung; Allerdings empfiehlt das Medical Center der University of Maryland eine Dosis von 30 Milligramm bis 200 Milligramm pro Tag.
Omega-3 oder CoQ10 ist nicht wirklich eine "entweder / oder" Wahl. Beide sind vorteilhaft und können sich als Teil eines regelmäßigen Ergänzungsregimes ergänzen.
Bevor Sie entweder eine Ergänzung - oder beides - nehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Supplements werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Daher ist es wichtig, mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Kontraindikationen herauszufinden.
